목주름 관리법 6가지, 목주름 없애는 운동 방법!

목주름은 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 현상 중 하나입니다. 목주름은 얼굴 주름과 함께 대표적인 노화의 징후로 여겨지기 때문에, 목주름이 심해지면 전체적인 인상이 나이 들어 보일 수 있는데요. 목주름이 생기는 원인과 관리 방법을 알고 있다면, 보다 효과적으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 목주름의 원인부터 관리법까지 자세히 알아보겠습니다.

목주름이 생기는 원인은 다양한데요. 가장 큰 원인으로는 피부의 노화입니다. 나이가 들면서 피부의 탄력이 점점 떨어지고, 콜라겐과 엘라스틴이 감소하게 되는데요. 이로 인해 피부가 처지거나 주름이 생기기 쉽습니다.

또한 자외선 노출이나 잘못된 자세, 수분 부족 등도 목주름을 악화시키는 요인이라고 볼 수 있으며, 특히 최근에는 스마트폰이나 노트북을 자주 사용하기 때문에 고개를 숙이는 자세로 인해 목주름이 더 쉽게 생길 수 있다고 합니다.

목주름 관리법

목주름을 예방하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 아주 중요합니다. 피부가 건조하면 주름이 쉽게 생기기 때문에, 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋고, 컴퓨터 작업 및 스마트폰 사용 시에는 모니터(스마트폰)의 높이를 조절하고, 목을 곧게 펴는 습관을 들여야 합니다.

1. 목 피부를 촉촉하게 유지하기

피부가 건조할수록 주름은 쉽게 생기는데요. 목주름도 피부 속 히알루론산이 감소하면서 수분 부족으로 생기는 경우가 많습니다. 따라서 세안 후에는 목 부위와 어깨선까지 보습 크림을 사용하여 피부에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 목주름이 심하지 않은 경우라면 수분 크림만 발라도 충분하지만, 주름이 깊은 경우라면 주름 개선에 도움을 주는 기능성 크림을 바르는 것이 효과적인데요.

특히 비타민C나 레티놀, 펩타이드, 아데노신 등 주름 개선 성분이 포함된 제품을 추천드립니다. 보습 크림을 바를 때는 목 밑에서 턱으로 쓸어 올리듯이 가볍게 마사지하며 충분히 스며들도록 해야 합니다.

2. 아래에서 위로 마사지하기

보습 크림을 바를 때는 목 밑에서 턱쪽으로 쓸어 올리듯 부드럽게 마사지하며 보습크림을 충분히 흡수시켜 줍니다. 롤러나 마사지기를 사용하여 목을 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 촉진되고, 피부 탄력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 자외선 차단제를 목까지 꼼꼼하게 발라주기

피부 노화의 대표적인 원인 중 하나인 자외선에 사계절 내내 노출되는 얼굴과 목은 자외선 차단제 사용이 필수입니다. 특히 머리카락이 짧거나 목이 노출된 옷을 입는다면 목 앞뒤로 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라준 후 외출하는 것이 좋습니다.

4. 클렌징은 목까지 해주기

목에 자외선 차단제를 바른 날에는 반드시 클렌징폼이나 클렌징 티슈를 사용하여 목을 깨끗이 닦아줘야 합니다. 선크림을 잘 닦지 않으면 각질이나 노폐물이 피부에 쌓여 노화를 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

5. 평소 바른 자세 유지하기

목주름을 예방하기 위해서는 길을 걸을 때나 서 있을 때, 의자에 앉아 있을 때 허리와 어깨를 펴고 자세를 꼿꼿하게 유지하는 자세가 도움이 됩니다. 또한 스마트폰을 사용 할 때 구부정한 자세로 고개가 푹 숙여지지 않도록 항상 주의하고, 스마트폰 위치를 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 좋습니다.

6. 어깨 높이와 맞는 베개를 선택하기

높은 베개는 혈액순환을 방해하고 목주름을 악화시키는 원인입니다. 베개 높이는 평균 체형을 기준으로 성인 남성은 약 8cm, 여성은 6~7cm가 적당하다고 알려져 있는데요. 정면 또는 측면으로 누웠을 때 몸이 수평이 될 정도의 베개 높이가 적당하다고 해요. 수면 자세는 천장을 향해 똑바로 누워 자는 것이 가장 좋습니다.

목주름 없애는 운동, 스트레칭 방법

평소 목을 좌우로 길게 늘이거나 천천히 360도 회전하며 뭉친 근육을 풀어주면 목에 쌓인 피로뿐만 아니라 목주름 예방에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 아래에 소개해드리는 스트레칭을 평소 시간이 날 때마다 꾸준히 해주시면 목주름 개선 및 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

1단계: 목 근육 풀기

1. 눈을 감고 천천히 목과 머리를 시계 방향으로 5번, 반대 방향으로 5번 360도 회전합니다.
2. 고개를 살짝 왼쪽으로 돌려 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 옆머리를 지그시 눌러 쇄골 부위를 쭉 늘려줍니다. 이때 과도하게 힘이 들어가면 근육이 놀라 경직될 수 있으니 최대한 손에 힘은 빼고, 서서히 늘려줍니다. (좌우 3회 반복)
3. 마지막으로 숨을 내쉬며 고개를 앞으로 숙였다 숨을 들이마시며 뒤로 천천히 젖혀줍니다. (5회 반복)

2단계: 목주름 펴기

1.  발을 어깨너비로 벌린 다음 허리를 꼿꼿하게 세우고 섭니다.
2. 손을 등 뒤로 돌려 깍지를 끼고 턱을 천천히 위로 들어 올리면서 시선은 천장을 바라봅니다.
3. 목 앞쪽과 쇄골, 가슴까지 피부가 당겨지는 느낌이 들도록 고개를 뒤로 충분히 젖힌 뒤 천천히 내립니다.
4.  이번에는 뒤로 깍지 낀 손은 그대로 유지한 채 아래로 천천히 고개를 숙여 목덜미 부위가 아래로 당겨지는 느낌이 들도록 충분히 숙여줍니다. (위아래 동작을 30회 반복)

3단계: 턱선 당기기

1. 쇄골에 두 손을 포개 얹고 지그시 누르며 천천히 목을 위로 들어 올리며 천장을 바라봅니다.
2. 입술을 위로 쭉 내밀며 턱선이 당겨지도록 합니다.
3. 입술을 내밀었다 푸는 동작을 총 10회 반복합니다.
4. 고개를 바로 하고 입을 ‘이’하고 힘주어 벌렸다가 힘을 풀며 얼굴에서 목으로 이어지는 근육을 풀어줍니다.

목주름 만드는 습관은?

• 고개를 아래로 푹 숙인 채 장시간 스마트폰을 사용하는 자세
• 티비를 시청 시 소파에 비스듬히 눕거나 턱을 괴는 자세
• 구부정한 자세로 컴퓨터나 노트북을 사용하는 자세
• 취침 시 본인의 체형에 맞지 않는 높은 베개를 베고 잘 때
• 평소 엎드리거나 누워 있는 자세를 자주 취할 때
• 무리한 다이어트를 반복해서 피부 탄력이 떨어졌을 때

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