감기 목부음 빨리 낫는 법, 목감기에 좋은 음식은?

감기에 걸리면 목부음 증상 때문에 일상생활에 불편함을 느끼는 분들이 많은데요. 목감기는 많은 사람들이 경험하는 흔한 질병으로, 주로 바이러스 감염에 의해 발생합니다. 감기나 독감과 같은 호흡기 질환이 원인이 되며, 이로 인해 목이 붓고 염증이 생기게 되는데요. 이번 포스팅에서는 감기 목부음 빨리 낫는 방법과 목감기에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

감기로 인한 인후염(목부음) 증상 초기에는 주로 목마름이나 기침 증세가 나타나다가, 심해지면 통증 때문에 음식을 삼키기 어려워지고 점차 고열, 두통, 가래, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 목소리가 쉬거나 입냄새가 나고 귀 밑부분의 통증을 발생할 수도 있습니다. 이처럼 일상생활에 지장이 생길 정도로 불편감을 유발하기 때문에 최대한 빨리 회복을 하는 것이 중요합니다.

감기 목부음 빨리 낫는 법

감기로 인해 목부음 증상이 발생했을 때는 대부분 자연 치유되거나 약물치료에 의해 합병증 없이 호전됩니다. 하지만 노령층이나 면역 능력 이 떨어진 환자 등의 경우엔 급성중이염, 부비강염, 기관지염, 비염, 폐렴 등의 합병증이 나타날 수 있기 때문에 적절한 치료가 중요하다고 해요.

목감기는 일상적인 질환이지만, 조금만 더 생활습관에 신경 쓰면 빨리 나을 수 있는 질환이기도 해 요. 아래의 습관들을 실천하면 빠르게 회복하시기 바랍니다. 

1. 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시기

상기도 점막이 촉촉하게 유지되어야 점액이 정상적으로 잘 분비되고 바이러스 저항력이 향상되기 때문에, 목 넘김이 불편하더라도 따뜻한 물을 조금씩 자주자주 마셔주세요.

2. 소금물로 가글하기

 따뜻한 소금물로 가글을 하면 소금성분이 목의 부종과 목의 통증을 줄여주는 데 도움을 줍니다.

3. 실내 습도를 유지하기

일상생활에서 목 건강을 지키려면 습도 조절이 매우 중요해요. 가습기를 활용하여 실내가 건조하지 않아도 록 실내 습도를 적절히 유지해 주세요.

4. 구강 위생을 청결히 유지하기

구강청결제로 입과 목을 깨끗이 헹궈, 항상 청결한 상태를 유지해 주세요.

5. 충분한 휴식 취하기

스트레스나 과로는 면역력을 더 떨어뜨리기 때문에, 건강을 위해 틈나는 대로 휴식을 충분히 취해주세요.

6. 외출 시 목을 보호하기

외출 시에는 목 부위가 찬 공기에 노출되지 않도록, 마스크나 스카프, 목도리 등으로 목을 보호해 주세요.

감기 목부음에 좋은 음식

1. 배

배는 수분이 많고, 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 배는 목의 염증을 완화와 기침 완화에도 도움을 줍니다. 생으로 먹거나 배즙으로 마시는 것이 좋습니다.

2. 생강차

생강은 항염증 작용이 뛰어나 목감기에 매우 효과적입니다. 생강차를 만들어 따뜻하게 마시면 염증을 가라앉히는 효과가 있어 목의 통증을 완화하는 데 큰 도움을 주고 감기 증상 완화에 도움을 준다. 

* 해열작용과 소염작용에 뛰어난 무를 함께 넣은 ‘무&생강차’는 감기에 좋으며, 독소 배출과 체온 상승, 항균 작용이 뛰어난 마늘을 함께 넣어 만든 ‘마늘&생강차’를 만들어 드셔도 좋습니다.

3. 유자차

유자는 비타민 C가 레몬보다 풍부하여 목의 염증과 기침을 가라앉히는 등의 감기 증상 완화에 효과가 있습니다. 또한, 유자의 구연산은 젖산을 분해해서 피로를 회복하는데 효과가 있으며 특히 목감기에 좋으며, 유자의 상큼한 맛이 기분을 좋게 해주는 효과도 있습니다.

4. 도라지

도라지는 가래, 해열 항염증 작용 효과가 뛰어나 편도선염이나, 기관지염과 같은 목감기에 효과적입니다. 도라지를 차로 끓여 마시면 도라지의 쌉싸름한 맛이 목을 시원하게 해 주고 목의 기침완화 및 통증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 도라지청으로 만들어 한 스푼씩 넣고 차로 마시면 됩니다.

목감기에 피해야 할 음식

목감기에 걸렸을 때는 피해야 할 음식도 있는데요. 자극적인 음식이나 기름진 음식은 부어있는 목을 더욱 자극할 수 있으므로 주의해야 하고, 특히 매운 음식, 알코올, 카페인 음료는 목의 염증을 악화시킬 수 있기때문에 피하는 것이 좋습니다.

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목감기는 불편한 증상이지만, 적절한 음식과 생활습관을 통해 예방하고 완화할 수 있습니다. 위에서 소개한 음식들을 참고하여 건강한 목을 유지하시기 바랍니다. 목감기에 걸렸을 때는 무리하지 말고 충분한 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요.

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