미세먼지 목 부음, 목아픔 증상 완화 방법

안녕하세요 리플래닛입니다. 요즘 날씨가 많이 풀리면서 야외활동하기 좋은 날들이 계속되고 있어요. 하지만 이렇게 따뜻한 봄날씨임에도 불구하고 외출 시 마스크를 착용해야 하는 불편함과 답답함 그리고 피부 트러블 등 여러 가지 문제들을 겪고 계실 텐데요. 저 또한 기관지가 약한 편이라 미세먼지 수치가 높은 날이면 어김없이 목이 칼칼해지고 잔기침이 나서 고민입니다. 봄철 불청객인 미세먼지는 우리 건강에 악영향을 끼치기 때문에 각별한 주의가 필요하답니다. 오늘은 미세먼지 목 부음, 목 아픔 증상 완화 방법에 대해 알아보려고 합니다.

미세먼지란 무엇인가요?

미세먼지는 지름이 10μm 이하의 작은 먼지 입자를 말하는데요. 사람 머리카락 굵기가 약 70μm 인것을 감안하면 얼마나 작은지 감이 오시나요? 이처럼 미세먼지는 눈에 보이지 않을 만큼 매우 작기 때문에 대기 중에 머물러 있다가 호흡기를 거쳐 폐 등에 침투하거나 혈관을 따라 체내로 이동하여 들어감으로써 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

미세먼지 농도가 높은 날엔 어떻게 해야하나요?

미세먼지 농도가 높은 날에는 되도록이면 외출을 자제하는 것이 좋습니다. 부득이하게 외출을 해야 한다면 꼭 KF80 이상의 보건용 마스크를 착용하도록 합니다. 특히 어린 아이나 노약자, 임산부 등 호흡기 질환자는 KF80, KF94 보건용 마스크 착용은 필수입니다. 또한 물을 자주 마시고 실내에서는 공기청정기를 가동해 주는 것이 좋습니다. 마지막으로 손 씻기, 양치질 등 개인위생관리를 철저히 하여 미세먼지 노출을 최소화하도록 노력해야 합니다.

미세먼지 목 부음 , 목 아픔 완화방법

미세먼지로 인해 목 부 음, 목아픔 증상이 나타날 때는 하루 8잔 이상 물을 많이 마셔주는 게 좋습니다. 물은 기관지 점막의 습도를 유지시켜 호흡기를 보호하고 가래나 이물질 배출에 도움이 됩니다. 그리고 실내 습도를 건조하지 않게 유지하고 목에 좋은 음식들을 위주로 먹으면 도움이 됩니다.

1. 배 

배는 루테올린이라는 성분이 들어있어 가래나 기침을 줄여주며 항산화 효과가 뛰어나 감기뿐 아니라 미세먼지를 잡는데도 도움이 된다고 합니다. 

2. 대추

대추는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 혈액순환을 원활하게 해 주고 면역력 향상에 도움을 줍니다. 또한 비타민C가 풍부해서 감기 예방 및 피로해소에도 좋습니다. 그리고 플라보노이드 성분이 들어있어 호흡기 질환 개선에도 효과적입니다. 차로 마셔도 좋지만 그냥 먹어도 맛있기 때문에 하루에 2~3알씩 꾸준히 먹으면 좋습니다.

3. 생강

생강은 특유의 알싸한 맛 덕분에 호불호가 갈리는 식재료이기도 한데요. 생강의 매운맛을 내는 진저롤이라는 성분은 염증을 가라앉히고 가래와 기침을 완화시켜 주는 효능이 있습니다. 뿐만 아니라 천식 환자에게도 좋다고 하니 참고해 주세요.

4. 모과

모과는 사포닌, 구연산, 비타민C, 플라보노이드 등 다양한 영양소가 함유되어 있고 폐를 보호하고 기관지를 튼튼하게 만들어줍니다. 다만 신맛이 강하기 때문에 생으로 먹는 것보다는 청으로 만들어서 따뜻하게 차로 마시는 것을 추천드립니다.

5. 오미자

오미자는 다섯 가지 맛이 난다고 해서 붙여진 이름인데요. 사과산, 주석산 등 유기산이 많아 세포의 산성화를 막아주어 노화 방지에 탁월하며 간 해독작용을 도와 숙취해소에도 좋습니다. 더불어 시잔드린이라는 성분이 기도를 깨끗하게 하고 폐기능을 강화시켜 주기 때문에 만성기침, 가래, 천식 등 각종 호흡기 질환에 좋습니다.

6. 도라지차

도라지는 사포닌이라는 성분이 풍부하게 들어있어 면역력 증진 및 항암효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 특히 기침과 가래를 삭여주고 폐기능을 강화시켜 주기 때문에 천식환자 및 호흡기가 약한 사람에게 좋습니다. 또한 도라지차는 시중에서도 쉽게 구할 수 있고 만드는 방법도 간단하니 꾸준히 섭취하면 좋을 것 같습니다.

지금까지 미세먼지 목 부 음 , 목아픔 증상 완화방법에 대해 알아보았는데요. 요즘같이 미세먼지 농도가 높은 날에는 외출을 자제하시는 게 가장 좋지만 어쩔 수 없이 외출을 하셔야 한다면 KF80 등급 이상의 마스크를 착용하시고 개인위생 철저히 하시기를 바랍니다. 사소한 습관이지만 실천만 한다면 큰 도움이 될 수 있으니 다 같이 실천해 보도록 합시다! 감사합니다.