공복 혈당 낮추는 방법: 식습관, 운동

공복 혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 농도로, 당뇨병 진단에 이용됩니다. 100mg/dL 미만이면 정상 수치이며, 100~125mg/dL이면 공복혈당 장애 의심, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다. 이 수치가 높으면 높을수록 인슐린 저항성이 높아져 각종 합병증 위험이 높아지기 때문에 주의해야 합니다. 이번 포스팅에서는 공복혈당을 낮추기 위한 방법들을 알아보겠습니다.

공복 혈당장애란?

공복혈당장애는 공복 상태에서 측정한 혈당치가 정상 수치보다 높지만 당뇨병 수치에는 미치지 않는 상태를 말합니다. 공복혈당치가 100mg/dL 이상 125mg/dL 이하인 경우 공복혈당장애로 진단됩니다.

공복혈당장애는 당뇨병의 전단계로, 공복혈당장애 진단을 받은 사람 중 10명 중 1명은 향후 제2형 당뇨병으로 진행될 확률이 높은 것으로 알려져 있는데요. 따라서 공복혈당장애 판정을 받았다면 생활습관 개선 등 적극적인 노력이 필요합니다.

공복혈당장애 원인

공복혈당장애의 원인은 다양한데요. 대표적으로 유전적인 요인, 복부 비만, 간 질환, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스, 과음, 수면부족 등이 공복혈당장애의 원인이 될 수 있습니다.

공복 혈당 낮추는 방법

1. 공복 혈당을 낮추는 음식

공복 혈당을 낮추기 위해서는 먹는 음식의 종류와 양, 그리고 먹는 시간 등이 중요합니다. 먼저, 공복 혈당을 낮추기 위해서는 당분이 적은 식품을 섭취해야 합니다. 즉, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소 위주의 식단을 구성해야 합니다. 쌀밥보다는 현미밥, 국수보다는 당면, 빵보다는 과일이나 견과류 등을 먹는 것이 좋습니다.

• 귀리, 퀴노아
• 두부, 콩류
• 양파
• 시금치
• 토마토
• 블루베리
• 브로콜리
• 연어, 고등어

2. 공복 혈당을 낮추기 위해 피해야 할 음식

혈당을 높이는 음식들은 대체로 당분이 많은 음식들입니다. 그중에서도 백미, 백설탕, 빵, 케이크, 사탕, 콜라, 과일주스 등이 있습니다. 이러한 음식들은 혈당을 급격하게 올리기 때문에 혈당 관리에 도움이 되지 않습니다.

3. 운동을 통해 공복 혈당을 낮출 수 있나요?

운동은 공복 혈당을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동을 하면 근육 내에 저장된 글루코오스가 에너지원으로 사용되기 때문에 혈당이 낮아집니다. 또한, 운동을 하면 인슐린의 효과가 증가하여 혈당을 더욱 효과적으로 낮출 수 있습니다. 하지만, 너무 과도한 운동은 오히려 혈당을 높일 수 있으므로 적당한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 공복 혈당을 낮추기 위해서는 어떤 습관을 가져야 할까요?

공복 혈당을 낮추기 위해서는 일정한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 먼저, 식사 시간을 정해 놓고 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한, 과식을 하지 않고 야식을 먹지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또한, 흡연과 음주는 혈당을 높일 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 수면 부족은 혈당을 높일 수 있기 때문에 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 

오늘은 공복혈당낮추는방법에 대해 알아보았는데요. 공복 혈당을 낮추는 것은 당뇨병 예방뿐만 아니라 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 따라서 공복 혈당을 낮추기 위해서는 적절한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 필요합니다. 일상생활에서 실천하기 쉬운 방법이니 습관화해서 건강관리 하시길 바랍니다! 감사합니다.