눈에 좋은 영양제 6가지 종류 및 효능

안녕하세요 리플래닛입니다. 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 등 디지털 기기들을 많이 사용하면서 시력저하 현상을 겪는 사람들이 많아지고 있습니다. 그렇기 때문에 현대인들에게 있어서 안구 건강은 매우 중요한 부분인데요. 그래서 오늘은 눈에 좋은 영양제 종류와 효능에 대해서 소개해 드리려고 합니다. 

눈에 좋은 영양제 종류 및 효능

1. 루테인과 지아잔틴

루테인과 지아잔틴은 우리 눈의 황반색소 밀도를 유지시켜 주는 성분으로 나이가 들면서 자연스럽게 감소되어 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 보충해야 하는 영양소입니다. 실제로 노화가 진행될수록 망막 중심부에 위치한 황반의 두께가 얇아지고 색을 구분하는 능력이 떨어지게 되는데, 이렇게 되면 시력저하뿐만 아니라 각종 안질환 위험성이 높아지는데요. 이때 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 황반색소밀도를 유지시켜 줌으로써 눈 건강을 지킬 수 있습니다.

2. 오메가 3

오메가 3은 우리 몸속에서 생성되지 않기 때문에 반드시 음식물 섭취를 통해서 보충해야 하는 불포화지방산 중 하나입니다. 특히나 EPA와 DHA 성분은 망막조직의 주요 성분이기 때문에 꾸준히 섭취하면 건조한 눈 개선 및 혈행개선에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 비타민A

비타민 A는 시력 유지 및 성장 발달에 도움을 주는 필수 영양소입니다. 특히 비타민 A는 망막을 위한 특정 색소를 생산하는 역할을 하는데 이는 야맹증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 A가 결핍되면 야맹증 뿐만 아니라 안구건조증, 각막연화증 등 각종 안질환을 유발할 수 있습니다.

4. 비타민C

비타민 C는 눈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 눈의 산화작용을 억제하여 눈의 노화를 방지하고 건강한 상태를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 피부미용 개선 효과뿐만 아니라 콜라겐 합성 촉진작용을 하여 혈관벽을 튼튼하게 해 주고 상처치유효과도 있습니다.

5. 비타민E

비타민E는 지용성 비타민중 하나로 세포막을 유지시키는 역할을 합니다. 또한 항산화 물질로 활성산소를 무력화시켜 주는 역할을 하는데요. 이러한 작용 덕분에 노화방지 효과가 있고 심혈관 질환 예방, 면역력 강화 및 산화 스트레스를 줄여 눈병을 예방하는 데 도움을 주고 백내장과 황반변성 발병 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

6. 비타민B

눈 건강을 유지하는 데 필요한 비타민B의 종류는 다양하지만, 특히 비타민B12, 비타민B6 등이 눈 건강에 효과적입니다. 비타민B12는 망막의 세포를 보호하여 망막의 기능을 유지하는 데 도움을 주며, 비타민B6는 눈의 근육을 강화하여 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

지금까지 눈에 좋은 영양제에 대해 알아보았는데요. 우리 몸에서 가장 빨리 늙는 기관은 바로 눈입니다. 그만큼 눈 관리는 필수라고 할 수 있는데요. 특히 스마트폰 사용량이 많은 현대인들에게 블루라이트 차단 안경 등 다양한 아이템들이 출시되고 있지만 근본적인 해결책은 될 수 없기 때문에 매일매일 꾸준히 눈에 좋은 영양제를 챙겨 먹는 습관만이 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 또한 스마트폰과 컴퓨터 사용 시 틈틈이 휴식을 취하고 눈 스트레칭을 해주시는 것도 중요하며 주기적으로 안과 검진을 받아보시는 것을 추천드립니다.