다이어트 방법: 간헐적 단식 16:8

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식 16:8 다이어트 방법은 체중을 줄이기 위해 시행되는 시간제한 단식의 일종입니다. 16:8 간헐적 단식 식단은 하루 24시간 동안 8시간은 식사를 하고 나머지 16시간은 단식을 하는 방법으로 간헐적 단식법 중 가장 많이 시도하는 방법이기도 합니다. 16시간이 상당히 긴 시간처럼 느껴지겠지만 이 시간은 잠자는 시간을 포함하기 때문에 생각보다 그리 어렵지는 않습니다. 주어진 8시간 동안은 합리적인 식사를 해야 하며 금식하는 16시간 동안은 물이나 차 외에는 먹지 않아야 합니다.

간헐적 단식 장점은?

간헐적 단식 방법은 개인의 칼로리 섭취를 제한하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일부 만성질환이나 비알코올성 지방간 질환과 같은 비만 관련 건강상태의 위험도 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 16:8 식단에 대한 더 많은 연구가 필요하겠지만 전반적으로 간헐적 단식은 콜레스테롤 수치와 뇌 기능을 향상하고 심장병, 암, 그리고 뇌졸중에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 

16:8 간헐적 다이어트 방법

16:8 간헐적 단식을 시작한다면 아래의 식사 시간 중 하나를 선택하여 해당 시간 안에 칼로리를 모두 섭취하면 됩니다. 일부 전문가들은 이 시간 이후의 시간대에는 신진대사가 느려지기 때문에 이른 저녁에 음식 섭취를 끝내는 것이 가장 좋다고 합니다. 또한 혈당이 최고조에 이르는 것을 막고 과도한 배고픔을 피하기 위해서는 항상 규칙적으로 먹는 것이 가장 중요합니다. 그럼 자신의 생활 패턴에 적합한 시간을 찾아보세요. 

1. 오전 9시부터 오후 5시까지
2. 오전 10시부터 오후 6시까지.
3. 12시부터 오후 8시까지.

16:8 간헐적 단식 기간에 먹으면 좋은 음식

계획에는 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지 구체적으로 명시되어 있지 않지만, 건강에 좋은 식사에 집중하고 패스트푸드나 가공식품은 최대한 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 건강에 해로운 음식을 너무 많이 먹는 것은 비만을 유발하고 질병의 원인이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식사가 중요!

• 퀴노아, 현미, 귀리, 보리 등의 통곡물
• 연어, 고등어 등 생선류
• 렌틸콩, 호두, 아몬드 등 견과류
• 저지방 치즈, 계란, 두부
• 올리브, 아보카도, 토마토

물과 차는 16:8의 간헐적 단식을 하고 있는 사람들에게  꼭 필요합니다. 다이어트 중 느끼는 갈증을 배고픔으로 착각하여 폭식이나 다이어트 실패로 이어질 수 있기 때문에 수시로 수분을 섭취하여 포만감을 채워주세요!

간헐적 다이어트 팁

• 식욕 억제를 위해 허브차를 마셔보세요.
• 하루에 2L 이상의 물을 섭취하세요.
• 식사를 할 때에는 꼭꼭 씹어서 천천히 드세요.
• 배고픔, 공복 상태에 익숙해지세요(명상이 도움이 됩니다)
• 운동은 배고픔을 유발할 위험이 있으니, 식사 전에 운동하는 것이 좋습니다.
• 배고픔을 자극할 수 있는 이미지나 화면에 대한 노출을 최소화하세요.