뒷목살 빼기: 시술, 운동, 스트레칭 방법 알아보기!

뒷목살은 목 뒤쪽에 위치한 지방층을 말하는데요. 이 부분에 살이 많으면 목이 짧아 보이고 얼굴이 커 보이는 등 여러 가지 단점이 있어요. 그리고 식단이나 운동만으로는 쉽게 살이 빠지지 않는 부위이기 때문에 더 많은 노력이 필요한데요.

이번 포스팅에서는 뒷목살 빼기 위한 시술 및 운동, 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다.

뒷목살의 원인은?

목 주변, 뒷목에 살이 찌는 원인은 다양한데요. 대표적으로는 잘못된 자세가 가장 큰 원인 중 하나이며, 특히 요즘 현대인들은 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 올바른 자세를 유지하지 않기때문에 목 부위에 근육 경직되면서 지방이 축적될 수 있습니다. 또한 운동 부족과 비만 역시 뒷목살의 원인이 될 수 있습니다.

1. 나쁜 자세 및 생활 습관

많은 분들이 자리에 앉아 컴퓨터나 전자기기를 사용하는 시간이 많아지면서 자연스럽게 등과 허리를 구부리는 나쁜 자세를 취하게 되는데요. ⁣이 같은 자세를 오래 유지하면 목이 경직되고 불필요한 지방이 쌓이게 만들어서 목이 두꺼워지는 경향이 있습니다 .

2. 운동 부족 및 체중 증가

현대인들은 하루 일과 중 앉아서 있는 시간이 많아지면서 운동량의 부족으로 근력 약화와 체중 증가로 인해 자연스럽게 뒷목살도 함께 늘어나는 경우가 많습니다.

3. 유전적 요인과 호르몬 변화

유전적인 요인이나 호르몬 변화, 또는 스트레스도 뒷목살의 원인이 될 수 있는데요. 우리 몸에 변화가 생기면 지방을 축적하려는 경향이 생기기 때문에, 특히 목 주변에 지방이 쌓일 수 있습니다.

뒷목살 빼기: 시술, 운동,  스트레칭 방법

그럼 뒷목살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 아래에서 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

1. 지방분해주사 시술 

지방분해주사는 원하는 특정부위의 사이즈 감소를 원하시는 분에게 적합한 시술인데요. 셀룰라이트와 지방세포의 수를 줄여주기 때문에 운동이나 다이어트로도 잘 빠지지 않는 국소 부위의 살을 효과적으로 줄이기를 원할 때 사용됩니다. 또한 지방세포를 파괴하고 피부탄력을 동시에 개선시키는 것이 특징입니다.

2. 체중 감량

목에 살이 찌는 이유 대부분은 과도한 체중 증가로 인해 발생합니다. 특정 부위만을 타깃으로 지방을 줄이는 것은 쉽지 않은 일이며 결국 내가 원하는 부위의 지방을 빼려면 전체적인 체중감량이 필요한데요.

운동을 병행하는 것이 가장 좋고 식단의 경우에는 패스트푸드, 탄산음료와 같은 가공 식품은 끊고 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단으로 바꿔주시기만 해도 체중감량에 큰 도움이 됩니다.

3. 목 운동 및 스트레칭 

(1) 목 회전 운동

1. 편안한 자세로 앉거나 서서 시작합니다.
2. 고개를 오른쪽으로 돌려 시선을 오른쪽 어깨 방향으로 향하게 합니다.
3. 천천히 원래 위치로 돌아오고, 왼쪽도 같은 방식으로 반복합니다.
4. 각 방향에서 10~20회씩 진행합니다.

(2) 턱 위로 당기기 운동

턱 위로 당기기 운동은 간단하면서도 효과적인 운동입니다.

1. 편안하게 앉거나 선 상태에서 어깨를 펴고 턱을 앞으로 내밉니다.
2. 턱을 천천히 위로 당겨서 머리를 곧게 유지합니다.
3. 이 상태를 5초간 유지한 후 다시 원래 위치로 돌아옵니다.
4. 이 동작을 하루에 10~20회 반복합니다.

(3) 목덜미 마사지하기

목 뒤를 손가락 전체 마디를 이용해서 아래에서 위로, 위에서 아래로 문지르듯 마사지해서 근육을 풀어 줍니다. 양손으로 번갈아 마사지를 해야 균형 있게 마사지할 수 있습니다. 시간이 날 때마다 수시로 해주시면 좋습니다.

(4) 어깨 주무르기

목에서 어깨로 연결되는 부위를 손으로 주무르며 마사지해줍니다. 승모근이 딱딱하게 발달한 사람은 수시로 해줄수록 목과 어깨가 부드러워집니다.

(5) 림프선 마사지 

림프선 마사지를 통해 혈액 순환을 촉진하고 불필요한 지방을 제거할 수 있는데요. 테니스공이나 마사지볼을 활용하여 승모근과 목 뒤를 부드럽게 마사지해 보세요.

(6) 올바른 자세 유지하기 

스마트폰이나 노트북 사용 시에는 항상 바른 자세를 유지하려고 노력해야 합니다. 의자에 앉아 있을 때는 허리와 어깨를 곧게 펴고 모니터 높이는 눈높이에 맞추면 도움이 됩니다.

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