셀룰라이트 없애는법: 운동, 식습관

안녕하세요 리플래닛입니다. 셀룰라이트란 피부 표면 아래 지방조직과 체액, 콜라겐 섬유 등이 뭉쳐서 생긴 울퉁불퉁한 지방 덩어리입니다. 이 셀룰라이트는 주로 여성에게 많이 발생하는데, 비만과는 달리 살이 찐다고 해서 생기는 것이 아니라 유전적 요인, 호르몬 등 다양한 원인들이 복합적으로 작용해서 생깁니다. 특히나 여름이면 노출되는 부위인 팔뚝, 허벅지, 엉덩이 주변에 생기기 쉬운데요. 그래서 오늘은 셀룰라이트 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.

셀룰라이트 생기는 이유

셀룰라이트는 대부분 유전적인 요인보다는 후천적인 요인으로 인해 생기는 경우가 많습니다. 잘못된 식습관(고칼로리 음식 섭취), 운동량 부족, 혈액순환 장애, 림프 순환 장애 등 다양한 원인이 있지만 사춘기 이후 호르몬 변화나 순환장애로 인해 주로 허벅지, 엉덩이, 복부 쪽에 생기는데요. 남성보다는 여성에게서 훨씬 흔하게 나타납니다. 또한 임신 중이거나 출산 후 급격히 체중이 증가하면서 생기기도 하고 장시간 서 있거나 앉아있는 생활 습관 역시 혈액순환을 방해해서 셀룰라이트 생성을 촉진시킨다고 합니다. 

셀룰라이트 없애는 방법

셀룰라이트를 없애는데 가장 중요한 것은 바로 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동을 하면 지방이 타고 근육이 생기기 때문에 셀룰라이트를 없애는데 가장 효과적입니다. 하지만 운동만으로는 한계가 있기 때문에 올바른 식습관과 생활습관과 함께 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

1. 규칙적인 운동

하루 10~30분씩 꾸준히 걷기 또는 조깅을 하면 체내 산소량이 많아져 원활한 혈액순환 및 체지방 분해 및 셀룰라이트 제거에 도움이 됩니다. 셀룰라이트를 없애는데 좋은 대표적인 운동으로는 달리기, 스쿼트, 레그프레스, 런지 등이 있습니다.

2. 식습관 바꾸기

운동만으로는 셀룰라이트를 없애기 어렵다고 말씀드렸는데요. 대신 식이요법을 병행하면 효과를 높일 수 있습니다. 셀룰라이트를 없애는데 좋은 식습관은 고단백, 저지방, 저탄수화물 위주로 섭취하는 것입니다. 그렇기 때문에 밀가루 음식보다는 야채 위주의 식단을 구성하시는 게 좋으며 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘려야 하는데요. 단백질은 닭가슴살 같은 동물성 단백질보다는 콩류나 견과류 같은 식물성 단백질을 먹는 것이 좋다고 합니다. 또한, 물을 많이 마시는 것도 중요합니다. 물을 많이 마시면 노폐물이 배출되기 때문에 셀룰라이트를 없애는데 효과적입니다.

3. 마사지하기

마사지는 뭉친 근육을 풀어주어 혈액순환을 돕고, 독소배출효과가 있어 부기제거에 탁월합니다. 샤워 시 오일을 바르고 부드럽게 문질러주거나 샤워 후 로션이나 오일 등을 몸에 바르고 따뜻한 손으로 충분히 마사지해주세요. 매일 꾸준히 해당부위를 마사지해주시면 좋습니다.

오늘은 셀룰라이트 없애는 방법에 대해 알아보았습니다. 단기간에 드라마틱한 효과를 보기는 어렵지만 꾸준하게 노력한다면 분명 좋아질 수 있습니다. 여름이 오기 전 올바른 식습관과 규칙적인 운동으로 열심히 노력해서 하루빨리 매끈한 보디라인 되찾으시길 바랍니다.

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