사과 다이어트 방법, 식단 및 효과는?

안녕하세요 리플래닛입니다. 매년 봄이면 다이어트를 시작하고 싶어 하는 사람들이 많아지는데요. 다이어트 식품 중에서 많은 사람들이 가장 쉽게 접근할 수 있는 것 중 하나가 바로 사과입니다. 사과는 적은 칼로리로 다양한 영양소를 함유하고 있어 다이어트에 적합한 과일인데요. 오늘은 사과를 이용하여 체중 감량을 할 수 있는 방법과 사과 다이어트의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

사과 다이어트 효과

사과는 칼로리가 적기 때문에 다이어트에 매우 효과적인 과일입니다. 식사 전에 사과를 먹으면 포만감을 느끼게 되어 식사량을 줄일 수 있으며 수분이 많아서 체내 노폐물을 배출시켜 주고, 풍부한 식이섬유로 인해 다이어트 시 발생하는 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 개인차가 있지만 사과 다이어트 식단을 유지하면 일주일에 최대 2kg까지 감량 할 수 있다고 합니다.

사과 다이어트 주의할 점

사과 다이어트를 할 때 주의할 점은 사과를 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 사과에는 사과산이 함유되어 있어서 과다 섭취하면 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 하루에 3~5개 정도는 괜찮지만 5개 이상은 먹지 않아야 합니다. 그리고 사과 다이어트를 하면서 식사를 건너뛰지 않도록 주의해야 합니다. 사과 다이어트는 체중 감량을 위한 보조적인 방법으로, 장기간 식사 대용으로 사용하면 안 됩니다.

사과 다이어트를 할 때는 당도가 높은 사과보다는 산미가 강한 사과를 먹는 것이 좋습니다. 산미가 강한 사과는 체내 지방을 분해하는 데 도움을 주기 때문입니다. 또한 사과 껍질에는 섬유질과 다양한 영양소가 함유되어 있기 때문에 사과를 먹을 때는 꼭 껍질까지 함께 먹는 것이 좋습니다. 

사과 다이어트 방법

첫째 주에는, 하루에 3-5개의 사과를 먹습니다. 물은 하루 1.5L이상 꼭 섭취하세요.

1. 사과 다이어트 D-1일

• 하루에 사과 4~5개를 규칙적으로 먹으세요.
• 각각의 사과는 얇게 썰어서 천천히 먹으세요.
• 사과와 함께 단백질쉐이크 또는 두유 한 잔을 섭취하세요.
• 식사 사이에 배가 고플때는 작은 요거트를 먹거나 차를 마셔주세요.

2. 사과 다이어트 D-2~3일

• 하루에 사과 4~5개를 규칙적으로 먹으세요.
• 각각의 사과는 얇게 썰어서 천천히 먹으세요.
• 사과와 함께 단백질쉐이크 또는 두유 한 잔을 섭취하세요.
• 식사 사이에 배가 고플때는 작은 요거트를 먹거나 차를 마셔주세요.
• 추가로 점심과 저녁에는 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 함께 먹으세요.

3. 사과 다이어트 D-4~7일

매일 아침, 점심, 저녁에 사과를 한개씩 먹고(총 하루 3개) 아래의 식단을 함께 드세요.

아침 : 사과 1개 + 치즈 오믈렛(30g 치즈, 계란 2개) 또는 죽 한 그릇 먹기

간식: 작은 요거트 1개

점심: 사과 1개 + 곡물 크래커에 코티지치즈 올려서 먹기

저녁: 사과 1개 + 현미밥 조금, 닭 가슴살 익힌 브로콜리로 함께 먹기, 또는 구운 연어와 샐러드 먹기

4. 사과 다이어트 2-4주차

2-4주 차부터는 아래의 식사 계획을 유지하고 매주 3일은 사과 해독 시간을 가지세요. 

▶월요일

아침: 사과 1개, 스페셜 K 한 그릇

점심: 사과 1개, 삶은 계란 1, 얇게 썬 토마토 1개

간식:  작은 요거트 1개

저녁: 사과 1개, 구운 닭고기와 야채 볶음 또는 연어 샐러드

저녁 식사: 귀리케이크 1조각

▶ 화요일
* 사과 디톡스 데이 (사과 섭취 X)

▶ 수요일

아침: 사과 1개, 스페셜 K 한 그릇, 블루베리 한 움큼

점심: 사과 1개 , 치즈 오믈렛과 샐러드

저녁: 사과 1개 , 야채볶음과 생선구이

▶ 목요일
* 사과 디톡스 데이 (사과 섭취 X)

▶ 금요일
아침 식사: 사과 1개, 스페셜 K 한 그릇

점심: 사과 1개, 닭가슴살과 야채샐러드

저녁: 사과 1개 , 참치 샌드위치

▶ 토요일
* 사과 디톡스 데이 (사과 섭취 X)

▶ 일요일

자유식단!

지금까지 사과 다이어트 방법에 대해 알아보았는데요. 사과 다이어트는 매우 간단하고 효과적인 다이어트 방법으로 하루에 사과 3~5개와 함께 건강식으로 먹으면서 체중 감량을 할 수 있습니다. 또한 사과에는 여러 가지 영양소가 함유되어 있어서 건강에도 매우 좋습니다. 하지만 사과 다이어트를 할 때는 적당한 양을 먹고, 식사를 건너뛰지 않도록 주의해야 합니다. 사과 다이어트 한번 도전해 보시기를 바라며 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다. 감사합니다!