오버더바이크 다이어트 효과 후기 및 사용방법(전현무 실내자전거)

오버더바이크는 나혼산에서 전현무 님이 사용하여 유명해진 실내 운동 기구인데요. 콤팩트한 디자인으로 집안 어디에나 쉽게 배치할 수 있고 좁은 공간에서도 사용이 가능하여 아파트나 원룸에서도 부담 없이 운동할 수 있어 인기가 많습니다. 오늘은 오버더바이크의 다이어트 효과와 후기 및 사용 방법에 대해 알아보겠습니다.

오버더바이크 다이어트 효과

오버더바이크는 하루 30분 홈트로 전신 유산소부터 코어 근력 교정 효과까지 가능한 제품으로, 상체로는 자세를 유지하며 코어근육 강화하고 하체는 페달을 밟으며 유산소 운동을 할 수 있는데요.

기존의 실내 자전거는 핸들에 기대 운동을 하게 돼서 허리에 부담을 주고, 승모근이 과도하게 발달하거나 허리를 세우고 척추 기립근을 약화시켜 자세가 구부정해진다는 단점이 있었는데요.

오버더바이크는 핸들이 없기 때문에 바른 자세로 운동이 가능하고 허리에 부담 없이 척추 기립근을 강화해 바른 자세를 만들어 주는 효과를 기대할 수 있습니다.

따라서 빠른 체중감량을 원하시는 분, 근손실 없는 다이어트를 원하시는 분, 원룸이나 작은방에 운동기구가 필요하신 분, 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하고 싶으신 분, 새벽에 층간소음 걱정 없이 운동하고 싶으신 분들에게 특히 추천드립니다.

• 다이어트 효과
• 심폐 지구력 향상
• 하체 근육 강화
• 바른 자세 유지

▶ 오버더바이크 운동 효과

1 STEP. 상체, 기립근 강화 - 상체의 중심을 잡기 위한 등 근육 사용 바른 자세와 등에 군살을 없애줍니다. 

2 STEP. 코어와 복근 안정 - 코어, 복근 사용으로 칼로리 소모를 증가시키고 잘록한 허리라인을 만들어 줍니다.

3 STEP. 엉덩이 운동 - 처진 힙을 끌어올리고 전체적인 엉덩이볼륨을 증가시켜 줍니다. 

4 STEP. 다리근력 운동 - 칼로리를 빠르게 소모하고 탄력 있는 허벅지를 만들어 줍니다. 

오버더바이크 다이어트 사용방법

오버더바이크의 사용 방법은 매우 간단합니다. 먼저, 자전거의 높이를 조절하여 자신의 신체에 맞게 세팅한 후 다이얼을 이용해 운동 강도를 설정합니다. 처음에는 가벼운 장력으로 시작하여 몸이 풀리면 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 

운동 중에는 TV를 보거나 음악을 들으면서 즐겁게 운동할 수 있기 때문에지루함을 덜 느끼고 지속적으로 운동할 수 있습니다.

▶ 오버더바이크 사용 준비

1. 앞, 뒤 고정 다리를 펼쳐 수평조절 장치로 수평을 조절해 주세요.
2. 좌, 우 페달을 펼쳐 고정한 뒤 고정클립으로 페달을 고정해 주세요.
3. 고정 레버를 당겨 안장을 원하는 높이에 고정한 뒤 레버를 시계방향으로 돌려주세요.

▶ 오버더바이크 사용 하기

1단계: (워밍업 5분) 1~3단계 강도로 가볍게 몸을 풀어주세요 성인 남성의 경우 4단계로 몸을 풀어주세요. 5~10분 동안 몸을 풀면서 본격적인 운동준비를 해주세요.

2단계: (체중감량 및 체력증진) 20~25분 4~5단계 강도로 꾸준히 페달을 돌려주세요. 성인 남성의 경우 5~6단계 운동을 권장합니다.

3단계:(마무리 운동 5분 ) 6~7단계 강도로 짧게 마무리 운동을 해주세요 성인 남성의 경우 8단계로 짧게 운동해 주셔도 됩니다.

오버더바이크 다이어트 후기

많은 사용자들이 오버더바이크를 사용한 후 긍정적인 후기를 남기고 있는데요. 오버더바이크를 좋아하는 이유는 사용 방법이 간단하고, 집에서 효과적인 운동을 통해 건강한 몸을 만들 수 있어서라고 합니다.

• "매일 아침 일어나서 30분씩 타고 있는데, 체력이 많이 좋아졌고, 몸무게도 줄어들었다"
• "집안에서 운동을 하면서 TV나 핸드폰을 볼 수 있어 지루하지 않다"
• "몸이 드라마틱하게 변화하는 게 보이고 덕분에 동기 부여 되어 꾸준히 할 수 있었던 것 같아요"
• "나 혼자 산다 전현무 씨 타는 걸 보고 구매하게 됐어요. 헬스장 안 가고도 집에서 언제든 근력+유산소를 할 수 있어요" 

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