안녕하세요. 리플래닛입니다. 오늘은 덴마크 다이어트와 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다. 덴마크 사람들은 무작정 칼로리 섭취를 줄이고 음식의 소비를 제한하는 것이 아니라 더 건강한 음식을 먹는 데 초점을 맞추는 것이 특징입니다. 일반적으로, 덴마크에 사는 사람들은 탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 지방과 단백질로 그들의 식단을 풍부하게 하는 경향이 있습니다. 그들은 보통 고품질의 살코기를 섭취합니다.
덴마크의 식단은 신선한 과일과 채소를 포함하는데, 이것들은 항산화제가 풍부하고 많은 질병의 위험을 현저히 낮출 수 있습니다. 또한 덴마크인들은 호밀빵은 영양밀도가 높고 마그네슘, 철분, B-복합비타민과 다량의 섬유질이 함유되어 심장 건강에 도움이 되기 때문에 호밀빵을 즐겨 먹습니다. 덴마크 다이어트의 주요 메뉴는 소고기, 계란, 채소, 커피 등으로 이루어져 있으며 물을 최대한 많이 섭취하고 술을 피하는 것이 중요합니다.
덴마크 다이어트란?
덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법으로 주식으로 삶은달걀과 닭고기, 채소, 자몽, 블랙커피 등을 섭취하는 고담백 저열량 식단의 다이어트 방법입니다.
시행기간: 보통 14일정도 시행합니다.
▷ 덴마크 다이어트 주의사항
- 한끼라도 계획된 식단을 지키지 않았을 경우 처음부터 다시 시작해야 합니다.
- 하루 섭취 열량이 낮기 때문에 2주이상 장기간 시행하는 것은 건강에 좋지 않습니다.
- 2주 이상 시행하면 피로, 메스꺼움, 변비, 그리고 설사와 같은 부작용에 직면할 수 있습니다.
- 단백질 위주로 섭취하는 고단백 식단이기 때문에 케톤이 많이 생성되어 부작용이 있을 수 있습니다.
- 덴마크 다이어트 종류 후 보통 식단으로 가기전 신체의 적응 기간이 필요하기 때문에 보식 기간을 가져야 합니다. (요요방지)
▷ 덴마크 다이어트로 살을 얼마나 뺄 수 있나요?
사람마다, 그리고 체질에 따라 모두 다르지만 일반적으로 식단과 운동을 병행할 경우 5~7kg 정도 감량할 수 있습니다.
▷ 덴마크 식단은 안전할까요?
덴마크 식단은 단기간의 혹독한 칼로리 제한, 저열량 식단을 유지하는 것이기 때문에 그에 따른 부작용이 있을 수 있습니다. 대표적으로 영양소의 부족으로 인해 피로감 많아질 수 있고 다이어트 후 다시 이전의 식습관과 체중으로 돌아갈 수 있으며 면역체계의 적절한 기능에 필수적인 비타민 E의 부족은 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 또한 두통이나 설사, 변비, 월결불순 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 덴마크 다이어트를 2주 이상 지속하지 않도록 해야하며 만약 본인의 체질에 맞지 않다면 중단해야 합니다.
덴마크 다이어트 식단 (2주)
1일차
아침: 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
점심: 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
저녁: 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드(레몬즙 드레싱)
2일차
아침: 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피(그린티)
점심: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
저녁: 소고기 or 닭고기 스테이크, 야채 샐러드(레몬즙 드레싱)
3일차
아침: 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피(그린티)
점심: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 야채 샐러드, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
저녁: 삶은 달걀 2개, 닭가슴살(굽거나 삶은), 야채 샐러드(레몬즙 드레싱), 블랙커피(그린티)
4일차
아침: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 모닝롤 2개, 블랙커피(그린티)
점심: 자몽 1개, 야채 샐러드, 모닝롤 2개, 오렌지 주스
저녁: 삶은 달걀 3개, 간을 거의 하지 않은 시금치 나물, 치즈, 블랙커피(그린티)
5일차
아침: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
점심: 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
저녁: 굽거나 찐 흰살 생선 1토막, 야채 샐러드(레몬즙 드레싱), 토스트1장, 블랙커피(그린티)
6일차
아침: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
점심: 과일 샐러드 (양상추, 오이, 사과, 바나나, 딸기, 오이, 당근 등)
저녁: 소고기 스테이크(닭가슴살 스테이크)& 토마토, 블랙커피(그린티)
7일차
아침: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피(그린티)
점심: 닭고기 구이, 토마토&오이, 블랙커피(그린티)
저녁: 야채스프, 닭가슴살 구이, 토마토, 자몽, 블랙커피(그린티)
8일차
아침: 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
점심: 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
저녁: 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드(레몬즙 드레싱)
9일차
아침: 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피(그린티)
점심: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
저녁: 소고기 or 닭고기 스테이크, 야채 샐러드(레몬즙 드레싱)
10일차
아침: 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피(그린티)
점심: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 야채 샐러드, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
저녁: 삶은 달걀 2개, 닭가슴살(굽거나 삶은), 야채 샐러드(레몬즙 드레싱), 블랙커피(그린티)
11일차
아침: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 모닝롤 2개, 블랙커피(그린티)
점심: 자몽 1개, 야채 샐러드, 모닝롱 2개, 오렌지 주스
저녁: 삶은 달걀 3개, 간을 거의 하지 않은 시금치 나물, 치즈, 블랙커피(그린티)
12일차
아침: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1징, 블랙커피(그린티)
점심: 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
저녁: 굽거나 찐 흰살 생선 1토막, 야채 샐러드(레몬즙 드레싱), 토스트1장, 블랙커피(그린티)
13일차
아침: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피(그린티)
점심: 과일 샐러드 (양상추, 오이, 사과, 바나나, 딸기, 오이, 당근 등)
저녁: 소고기 스테이크(닭가슴살 스테이크)& 토마토, 블랙커피(그린티)
14일차
아침: 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피(그린티)
점심: 닭고기 구이, 토마토&오이, 블랙커피(그린티)
저녁: 야채스프, 닭가슴살 구이, 토마토, 자몽, 블랙커피(그린티)
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