탈모에 좋은 음식 6가지 추천

안녕하세요. 리플래닛입니다. 오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 탈모는 유전적인 이유나 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 과로, 다이어트 등 다양한 이유로 인해 발생하게 되는데요. 요즘은 특별히 나이나 성별에 관계없이 탈모로 고생하시는 분들이 많아지고 있기 때문에 무조건 젊다고 안심할 수도 없을 것 같은데요. 우리가 할 수 있는 것은 탈모가 생기지 않도록 미리 예방하고, 또 더 이상 탈모가 악화되지 않게 평소에 꾸준히 관리를 하는 것이 중요할 것 같습니다. 그럼 아래에서 탈모에 좋은 음식이 무엇인지 함께 알아봅시다.

 

탈모에 좋은 음식 6가지

 

1. 검은콩

검은콩은 탈모에 좋은 음식으로 유명한데요. 단백질, 비타민, 칼슘, 이소플라본 등의 영양 성분이 풍부하고 모발의 주요 구성 성분인 시스테인과 아미노산이 함유되어 있어서 모발을 건강하게 만들어주고 머리카락이 잘 자랄 수 있게 합니다. 또한 검정콩은 두피의 혈액 순환을 원활하게 하여 모근을 튼튼하게 해주고 탈모 예방에도 효과적이며 검은콩에 들어있는 비타민 B1 성분은 모발을 윤기나고 탄력 있게 만드는 효과가 있습니다. 하지만 검은콩을 너무 과도하게 많이 섭취하게 되면 레틴 성분 때문에 소화 장애가 올 수 있기 때문에 하루 권장량만(35g) 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 견과류

견과류는 탈모예방에 효과적인데요. 특히 호두, 캐슈넛, 해바라기씨, 아몬드 등이 탈모에 좋은 견과류라고 합니다. 호두에는 비타민E가 풍부하여 혈액 순환을 도와주고 단백질과 미네랄 성분이 풍부해서 탄탄한 모근을 만들어주며 모발의 탄력과 건강에 도움을 줍니다. 아몬드에는  미네랄과 오메가3가 듬뿍 들어있어 탈모 예방에 좋으며 캐슈넛에는 아연 성분이 함유되어 있는데 이 아연 성분은 모발을 구성하는 콜라겐, 엘라스틴 생성에 관여하여 모발 성장과 손상 모발을 회복하는데 효과적입니다.

 

3. 해조류

김, 미역, 다시마 같은 해조류 종류에는 미네랄과 비타민, 요오드가 풍부한데요. 이 성분들은 머리카락을 자라게 하고 모근을 튼튼하게 해 주며 지루성 두피염을 예방하는 등 탈모 예방에 모발 건강에 도움이 되는 음식입니다. 해조류는 모발 건강뿐만 아니라 변비 개선, 혈액 순환, 노화 방지에도 좋다고 합니다.

 

4. 시금치

비타민 A, B, C를 모두 함유한 시금치는 노화를 늦추고, 혈관을 깨끗하게 해주는데요. 비타민A가 부족하면 머리카락이 건조하고 푸석해져서 머리가 잘 빠지게 될 수 있습니다. 시금치에는 비타민A가 풍부해서 모발에 영양분을 공급하고 풍성한 모발로 만들어 주며 탈모 개선과 예방에 도움이 되는 녹색채소입니다.

5. 계란

계란에는 풍부한 단백질과 비타민 B군인 비오틴이 함유되어 있어 검은 모발이 잘 자라게 하고 탈모와 비듬 치료에 좋으며 계란 노른자에 있는 레시틴은 머리카락을 윤기 있게 가꿔주고 모발을 촉촉하고 풍성하게 관리해 주는 효과가 있습니다. 또한 계란은 지루성 피부염에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

6. 석류

석류에는 식물성 에스트로겐과 미네랄 성분이 많이 함유되어 있어서 두피에 혈액을 원활하게 공급하고 모근에 영양을 공급하여 탈모를 예방하고 콜라겐과 모발이 잘 결합될 수 있도록 도와서 모발을 검고 탄력 있게 만드는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 석류는 피부미용, 노화방지, 갱년기 증상 개선, 혈관 건강, 성인병 예방 등의 다양한 효능이 있어서 꾸준히 챙겨 드시면 좋습니다.