허벅지 안쪽 살빼기: 가장 효과적인 운동 5가지 방법

 

허벅지 안쪽살은 신체 부위 중에서 가장 살을 빼기 힘든 부위 중 하나입니다. 허벅지에 살이 찌는 원인은 유전적 이유, 호르몬 변화, 걸음걸이, 나쁜 자세, 식습관 등 매우 다양합니다. 이번 포스팅에서는 허벅지 안쪽 살 빼기에 가장 효과적인 운동 5가지를 소개해 드릴게요. 

1. 허벅지 안쪽 살빼기: 5가지 운동법

스쿼트, 런지, 레그 프레스와 같은 저항 운동은 허벅지 안쪽 근육을 타겟팅하고 근육량을 늘리는 데 효과적인데요. 이 같은 운동을 2개월 이상 꾸준히 하면 신체의 신진대사율이 증가하여 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 허벅지 안쪽살 뿐만아니라 전체 체지방을 빼는 데에도 도움을 줍니다.

1. 달리기

달리기는 허벅지 안쪽 지방을 줄이는 데 도움이 되는 심혈관 운동입니다. 달리기는 다리 전체를 활용하기 때문에 다리의 탄력과 모양을 개선할 수 있고, 또한 많은 칼로리를 소모하기 때문에 신진대사율을 높여주고 전신운동에 도움이 될 수 있습니다.

• 약 30분 정도 해주시면 됩니다.

2. 점핑잭

점핑잭은 전신 유산소성 근력 운동 동작으로 차렷자세에서 시작하여 발을 어깨너비의 1.5배에서 2배 정도까지 점프하며 벌리고, 팔은 팔꿈치를 편 상태로 옆으로 90~180도까지 들어 올려줍니다. 그다음 다시 발을 가운데로 붙이고 팔은 원래 차렷자세로 돌아오면 한 동작 완성입니다. 점핑잭 단순한 동작만으로도 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 아랫배, 허벅지 부위의 살을 빼는 데 효과적입니다.

• 약 20-30회 반복합니다.

3. 스모스쿼트

스모 스쿼트는 일본의 스모와 자세가 비슷해서 붙여진 이름인데요. 이 운동은 특히 안쪽 허벅지를 관리하는 데 도움을 주고, 허벅지, 종아리와 함께 엉덩이 근육도 단련시킬 수 있어서 힙 업 효과도 기대할 수 있습니다.

방법은 다리를 어깨보다 더 넓게 벌리고 서서, 발끝은 바깥으로 많이 틀어줍니다. 손은 머리 뒤에 두고 그 상태에서 스쿼트 운동을 진행하면 됩니다.

• 1세트에 15개에서 20개로 하고, 총 3~5세트 정도 실시하면 됩니다.

4. 사이드런지

사이드런지는 허벅지 안쪽살과 힙업에 도움 되는 대표적인 운동입니다. 양발의 간격을 어깨2배 정도되게 벌려준 후 양손을 팔짱을 낍니다. 그다음 한쪽 방향으로 몸을 기울여서 체중을 실어주며 옮기는 쪽 다리에 대부분의 힘을 준 상태로 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 내려 간 다음 다시 시작자세로 돌아옵니다.

• 양쪽 다리 각각 10~20회 반복합니다

5. 사이드 레그 리프트

사이드 레그리프트는 바닥에 옆으로 누워서 다리를 들었다가 내리는 동작인데요. 매우 간단한 동작이지만 허벅지를 포함하여 하체 라인을 중점적으로 단련할 수 있고 다리 라인을 예쁘게 만드는데 도움을 줍니다.

• 자세를 2~3초간 유지하고, 총 양쪽 다리 모두 10~20회씩 반복합니다.

2. 허벅지 안쪽 살 빼기: 식습관

허벅지 안쪽과 같이 신체의 한 부분만을 특별히 타겟팅하는 것은 매우 어렵기 때문에전체 체중을 감량하는 것도 아주 중요한데요.

단백질과 섬유질이 풍부한 음식 위주로 섭취하고, 설탕과 정제 탄수화물이 들어간 음식은 최대한 피해 주는 것이 좋습니다. 또한 설탕이 많은 탄산음료나 과일 주스 섭취를 최소화하고 물, 차 또는 커피를 선택하는 것을 추천드립니다.

1. 탄수화물 섭취 줄이기

탄수화물은 건강한 식단에 필수적인 부분이지만, 너무 많이 섭취하면 체중이 늘어날 수 있으며 허벅지 안쪽 지방도 늘어날 수 있습니다.  탄수화물을 과도하게 섭취하면 신체는 나중에 사용하기 위해 지방으로 저장할 수 있는데, 이는 전체 체지방이 증가하고 허벅지 안쪽과 같은 특정 부위에 지방이 축적되는 결과를 초래할 수 있습니다.

또한, 설탕 함량이 높은 탄수화물과 흰 빵, 파스타, 설탕이 많은 음료와 같은 음식은 혈당 수치와 인슐린 분비를 빠르게 증가시키고, 이는 허벅지 안쪽 부위에 지방이 축적되는 데 영향을 줍니다.

2. 단백질과 야채 많이 섭취하기

영양이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 허벅지 안쪽 지방을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.  과일, 채소, 살코기 단백질, 건강한 지방을 많이 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있고, 이는 전체 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

3. 물을 많이 마시기

물을 많이 마시는 것은 체중 감량을 촉진하고 허벅지 안쪽 지방을 없애는 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다.  물을 많이 마시면 신체는 에너지를 사용하여 물을 신체와 같은 온도로 만들어 신진대사를 높입니다. 이렇게 신진대사율이 높을수록 신체는 더 많은 칼로리를 소모하여 전체적으로 그리고 허벅지 안쪽의 지방 감소를 증가시킵니다.

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