갱년기 증상 및 자가진단 방법! (자가진단 체크리스트)

안녕하세요 리플래닛입니다. 여성호르몬 분비량이 급격하게 감소하면서 다양한 신체적 변화 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 평균적으로 40~50대 여성들이 거쳐가는 이 시기는 여성들의 몸에 큰 변화를 가져오기 때문에 자가진단을 통해 갱년기 증상을 조기에 파악하고 대처하는 것이 중요합니다.

오늘은 갱년기의 증상과 자가진단 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

갱년기가 발생하는 이유는?

갱년기는 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하면서 발생하는 증상인데요. 이는 여성의 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 발생하는 현상으로 여성의 난소기능이 감소하게 되고, 여성호르몬인 에스트로겐의 분비량이 감소하게 됩니다. 이러한 호르몬 변화로 인해 다양한 증상이 나타나게 됩니다.

갱년기의 대표적인 증상은 무엇인가요?

갱년기 증상은 여성마다 다르게 나타날 수 있습니다. 그러나 대체로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

1. 불규칙적인 월경
2. 땀이 나는 증상
3. 불면증
4. 피로감
5. 두통
6. 무기력감
7. 성욕 감퇴
8. 안면홍조
9. 호흡곤란
10. 골다공증
11. 불안 또는 우울감
12. 심장박동 빨라짐
13. 손발이 시리거나 저린 증상
14. 집중력, 기억력 저하

갱년기 자가진단 방법

갱년기 자가진단 방법은 여러 가지가 있습니다. 그중에서도 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 갱년기 증상 체크리스트를 활용한 자가진단 테스트입니다. 아래의 갱년기 증상 체크리스트는 갱년기 증상을 체크하여 갱년기 증상의 정도를 파악하는 방법입니다.

1. 갱년기 자가진단 체크리스트

기분 좋은날 갱년기 자가진단 체크 리스트

◆ 갱년기 자가진단 체크 리스트 10문항◆
1. 갑자기 얼굴이 달아오르고 땀이 난다 □
2. 가슴이 두근거리고 조이는 느낌이 든다 □
3. 잠을 설친다 □
4. 의욕이 없고 우울하다 □
5. 신경이 날카롭고 쉽게 화낸다 □
6. 초조하고 불안하다 □
7. 심신이 쉽게 피로하다 □
8. 소변을 자주 보거나 요실금 증상이 있다 □
9. 부부관계에 의욕이 없다 □
10. 관절통과 근육이 쑤시고 아프다 □

2. 갱년기 자가진단 검사 키트

갱년기 자가진단 방법 두번째는 집에서 갱년기 검사키트를 이용하는 방법입니다. 이 검사를 통해 간단하게 갱년기 여부를 진단할 수 있습니다. 갱년기 자가진단 키트는 인터넷 쇼핑몰이나 약국에서 쉽게 구매할 수 있으며 종류에 따라 채혈방식 또는 소변의 난포자극호르몬 농도를 측정하여 갱년기 유무를 판독하며 정확도가 높은 편입니다.

갱년기 증상 완화시키는 방법

갱년기 증상개선을 위해서는 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동 그리고 건강한 생활습관 유지가 필수적입니다. 

1. 식습관 개선

첫째로는 식습관의 개선입니다. 콩류, 우유, 멸치, 채소, 과일 등 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

2. 심리적 안정

두 번째는 심리적 안정입니다. 갱년기 시기에는 감정 변화가 심해지기 때문에 특별히 스트레스를 받지 않도록 주의하고 마음을 편안하게 가지고 심리적 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 유산소 운동

세 번째는 유산소 운동하기입니다. 갱년기 시기에는 뼈 손상이 일어날 확률이 높아지기 때문에 꾸준한 운동을 통해 뼈 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 따라서 주 3회 이상 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 단, 과도한 운동은 오히려 해로울 수 있으므로 자신의 체력 수준에 맞게 적절히 조절하도록 합니다.

4. 규칙적인 수면 습관 및 치료받기 

마지막으로 규칙적인 수면 습관을 유지하시고 갱년기 증상에 따라 호르몬 치료, 비타민, 식이요법 등 다양한 치료법이 있으므로 자신에게 맞는 적절한 치료법을 선택하고, 갱년기 증상이 심한 경우에는 의료진의 상담을 받는 것이 좋습니다.

갱년기는 여성의 삶에서 빼놓을 수 없는 삶의 변화입니다. 그러나 이러한 변화를 잘 이겨내기 위해서는 정확한 진단과 적절한 대처가 필요합니다. 갱년기 증상이 있다면, 자가진단을 통해 정확한 진단을 받고, 규칙적인 생활습관과 적절한 치료법을 통해 이러한 변화를 잘 이겨내도록 합시다.

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갱년기 열오르는 증상 원인과 극복 방법