남자 평균 체지방률과 계산 방법

안녕하세요 리플래닛입니다! 사람이라면 누구나 건강하고 멋진 몸을 가지고 싶어 합니다. 하지만 현실은 그렇게 하기가 정말 어려운데요. 헬스장 등록 후 한 달 만에 포기하기 일쑤고 운동기구 앞에만 서면 작아지는 나를 발견하게 됩니다. 그 이유는 내 몸 상태를 모르고 무작정 열심히만 했기 때문인 것 같습니다. 오늘은 우리나라 남성분들의 평균 체지방률과 자신의 현재 체지방률을 비교해 보고 어떻게 하면 효율적으로 다이어트를 할 수 있는지 알아봅시다.

체지방률이란?

체지방률이란 신체 내에 있는 지방의 양을 말합니다. 이 수치가 높으면 높을수록 비만이고 낮으면 낮을수록 날씬하다는 뜻이에요. 성인 남성의 정상 체지방률은 15~20%이며 여성은 18~28%라고 합니다. 그러나 사람마다 체형이 다르고 체질이 다르기 때문에 절대적인 지표는 될 수 없습니다. 또한 나이가 들수록 근육이 감소하면서 기초대사량이 낮아지기 때문에 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌는 체질로 변한다고 하는데요. 따라서 젊었을 때 미리미리 자신의 근육량과 체지방량을 체크해서 비만이 되지 않도록 잘 관리하는 것이 중요합니다.

한국인 남성 평균 체지방률은?

우리나라 성인남성의 평균 체지방률은 15~20%라고 합니다. 여성의 경우 평균 체지방률이 18~28%입니다. 정확하게 인바디를 측정하여 나의 체지방률은 몇인지 평균에 가까운지 한번 체크해 보세요!

체지방률 계산 방법

체지방률 계산 방법은 다음과 같습니다. 체지방률 % = {체지방량(kg) ÷ 체중(kg)}× 100, 체지방률은 몸 안의 수분과 혈액에 흐름에 영향을 받기 때문에 하루에 2~3%의 변동이 있을 수 있으며 다이어트하는 중이고 집에 체지방계가 있다면 항상 일정한 시간에 측정하는 것을 추천드립니다.

어떤 방법으로 다이어트를 해야 할까요?

우선 첫 번째로는 식단조절입니다. 무작정 굶어서 빼는 건 좋지 않고 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 두 번째로는 꾸준한 운동입니다. 매일매일 꾸준히 하는 습관을 들여야 하며 유산소운동과 근력운동을 병행하며 하루 1시간 이상씩 주 5회 이상 꾸준히 한다면 원하는 목표치에 도달할 수 있을 겁니다. 마지막으로는 충분한 휴식입니다. 하루 7시간 이상 숙면을 취하면 호르몬 분비가 원활해져 근육성장에 도움이 된다고 합니다.