단백질쉐이크 여드름 생기는 이유는?

 

안녕하세요 리플래닛입니다! 오늘은 단백질 쉐이크 여드름 대해 포스팅 해보려고 하는데요. 단백질쉐이크란 말 그대로 우리 몸속 필수 영양소인 단백질을 쉽게 섭취할 수 있도록 만들어 놓은 단백질 보충제입니다. 다이어트 식사 대용 쉐이크로도 많이 출시되고 있고 특히나 체중감량을 원하는 사람들을 위한 저칼로리 고영양식품으로 인기를 끌고 있습니다.

이렇게 많은 사랑을 받고 있는 단백질쉐이크지만 잘못 섭취하면 오히려 독이 될 수 있다는 점 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 단백질쉐이크 부작용에 대해 알아보려고 합니다.

단백질 쉐이크 먹으면 여드름 나나요?

 단백질 쉐이크는 적정량만 섭취하고 알레르기 반응이 없다면 크게 부작용은 없으나, 개인의 체질이나 평소 식단, 알레르기 유무에 따라 각종 피부 질환(뾰루지, 가려움), 소화불량, 설사 등이 발생할 수 있습니다.

특히 단백질 쉐이크의 유청단백질 속 당류(탄수화물)를 과다 섭취하면 인슐린 분비가 촉진되어 피지분비를 증가시키고 염증반응을 일으켜 여드름 유발한다고 알려져 있습니다.

또한 단백질 쉐이크를 하루 권장량 이상 섭취할 경우 체내 수분부족 현상이 일어나는데 이때 몸속 노폐물 배출이 원활하지 않아 독소가 쌓여 여드름이 생길 수 있습니다. 이외에도 호르몬 불균형, 스트레스, 수면부족등 다양한 원인이 복합적으로 작용하여 여드름이 생길 수 있습니다.

 

다이어트와 여드름과는 어떤 관계가 있나요?

많은 분들이 살을 빼면 여드름도 없어지지 않을까 생각하시는 경우가 있는데요. 이건 잘못된 얘기입니다.  물론 지방세포 크기가 줄어들면서 피지 분비량이 감소되는건 맞지만 그렇다고 해서 여드름이 안 나는 건 아니며 오히려 무리한 식이조절로 인해 영양불균형이 오면 더욱 심한 여드름이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 무작정 굶지 않고 균형 잡힌 식단과 운동을 하는 것이 중요합니다.

단백질 쉐이크 부작용 없이 먹는 방법은?

제일 중요한건 하루 권장량만큼만 먹는 것이 가장 좋습니다. 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질이면 충분하다고 하는데요. 예를 들어 60kg 성인이라면 하루 48~60g의 단백질을 섭취하면 됩니다. 아무리 몸에 좋다고해도 과하면 독이 된다는 말처럼 근육량을 늘리기 위해 권장량보다 많은 양의 단백질을 섭취한다면 오히려 신장에 무리가 갈 수 있습니다. 

단백질 쉐이크 어떤 걸 골라야 할까?

먼저 식약처 인증마크인 HACCP 마크가 있는지 확인해야 합니다. 그리고 설탕 대신 대체 감미료(스테비아, 에리스리톨)를 사용했는지 체크하시고 유전자 변형 식품인지 아닌지 여부도 꼼꼼하게 따져보세요. 

함께 보면 좋은 글

피부장벽 무너짐 원인과 해결방법

등드름 없애는법 총정리! 등여드름 원인, 관리 방법

---