다리, 종아리 부종 원인 및 다리 붓기 빼는법

 

안녕하세요 리플래닛입니다. 다리, 종아리부종은 오래 서있거나 앉아있는 사람에게 주로 많이 나타나는 증상 중 하나로 다리가 무겁고 저린 느낌이 듭니다. 특히나 장시간 앉아서 일하는 사무직 직장인 분들에게는 더욱 흔하게 나타나는데요.

이렇게 지속되는 다리 부종은 혈액순환 장애로도 이어질 수 있으며 이를 방치하면 하지정맥류 등 다양한 질환으로 발전할 수 있으니 주의해야 합니다.

그래서 오늘은 다리부종의 원인과 부기 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다리 부종 원인은 무엇인가요?

우리 몸속 혈액은 중력의 영향을 받아 아래쪽으로 내려가게 되는데 장시간 한 자세로 있거나 누워있으면 혈관 내 압력이 증가하면서 심장으로 가는 혈액량이 줄고 하체에 정체되어 부종을 유발한다고 합니다. 다리부종이 생기는 원인은 다양하지만 크게 2가지로 나눌 수 있는데요. 첫번째는 혈액순환 장애이고 두 번째는 과도한 염분섭취입니다.

이 중에서도 특히나 현대인들이 많이 겪는 증상은 혈액순환 장애인데요. 하루종일 앉아서 일하거나 서서 일하는 경우 다리쪽으로 피가 쏠리게 되는데 이때 심장과 멀리 떨어진 발 끝에서부터 순환이 되지 않아 혈관이 팽창하게 됩니다. 이를 방치하면 하지정맥류 등 각종 질병으로까지 이어질 수 있습니다.

두 번째로 염분 섭취가 많아지면 체내 삼투압 농도가 증가하면서 세포내액이 조직세포로 과하게 유입됩니다. 이렇게 되면 우리 몸은 균형을 맞추기 위해 수분을 배출시키지 않고 오히려 저장하는데 이러한 과정에서 부종이 발생하게 되는 것입니다.

다리 붓기 빼는 법

1. 족욕 및 반신욕 하기

혈액순환을 위해서는 족욕 및 반신욕을 해주는 것이 좋습니다. 체온보다 살짝 더 높은 따뜻한 물에 10~15분 정도 몸을 담그면 체온이 올라가면서 수축되어 있던 혈관이 이완되고 이로 인해 혈액순환이 원활해지며 노폐물 배출 효과까지 있어서 붓기 완화에 도움이 됩니다.

2. 스트레칭 자주 하기

오랜 시간 한 자세로 있으면 혈류량이 감소하면서 부종이 발생하기 때문에 평소에 오랜 시간 앉아서 일하거나 서서 일하는 경우 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 좋으며 시간 날 때마다 자주 움직여주고 스트레칭을 해주시면 부기 빼는데 많은 도움이 됩니다.

3. 근력운동 하기

일반적으로 하체 운동을 하면 혈액순환을 촉진시켜 체액과 염분의 불균형을 해소시켜 줍니다. 특히 유산소운동보다는 근력운동 위주로 하는 것이 좋은데요. 그 이유는 근육이 발달할수록 펌프기능이 향상되어 혈액순환 개선에 도움이 되기 때문입니다. 대표적인 종아리 운동으로는 러닝머신, 스쿼트, 레그프레스 등이 있습니다.

4. 엽분 섭취 줄이기

염분이 많은 음식은 수분을 끌어당겨 체내에 불필요한 수분을 축적하게 되므로 가급적이면 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

5. 생활습관 바꾸기

평소 너무 꽉 끼는 옷보다는 헐렁한 옷을 입는 것이 좋고 자기 전 베개 위에 다리를 올려두고 자는 것도 부기 빼는데 많은 도움이 됩니다. 또한 물을 충분히 섭취하고 칼륨이 풍부한 음식을 즐겨 먹는 것이 부종 예방에 좋습니다.

다리 붓기에 좋은 음식

1. 팥물 - 팥은 이뇨작용을 활발하게 해주는 성분이 있어서 체내 노폐물 배출에 탁월하답니다. 또한 사포닌이라는 성분이 들어있어 지방분해 및 붓기제거에 도움을 줍니다.

2. 호박즙 - 호박은 이뇨작용을 도와주는 대표적인 음식 중 하나로 늙은 호박일수록 베타카로틴 성분이 풍부해서 체내 불순물 제거 및 콜레스테롤 배출에 효과적이며 비타민 A 또한 풍부하기 때문에 눈 건강에도 좋습니다.

3. 해조류 - 해조류(미역, 다시마)의 경우 식이섬유소가 풍부하며 요오드라는 성분이 신진대사를 활발하게 해 주어 노폐물 배출에 도움을 주고 피를 맑게 해 줍니다.

4. 바나나 - 바나나는 칼륨이 풍부하므로 염분을 배출하는데 큰 도움을 주며 섬유질이 많아 변비 개선에도 좋은 과일입니다.

 

다리 붓기 빼는 동작

1. 종아리 스트레칭하기 - 종아리 근육을 이완시켜 주는 동작들을 꾸준히 해주면 좋은데요, 누워서 벽에 다리를 올리고 발끝을 올렸다 내렸다 하는 동작만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 
2. 폼롤러, 마사지볼 사용하기 - 폼롤러나 마사지볼 같은 도구를 이용해서 뭉친 근육을 풀어주거나 림프절을 자극하면 노폐물 배출에 도움이 되고 붓기 완화에도 좋습니다. 
3. 하늘자전거 타기 - 바닥에 누워 자전거 페달을 밟듯이 다리를 크게 굴려주세요. 이 동작은 다리 부종 완화뿐만 아니라 다리 살을 빼는 데에도 효과적입니다.

다리 붓기는 혈액순환과 관련이 깊습니다. 특히 여성분들은 생리주기나 호르몬 변화 등으로 인해 하체 쪽 순환이 원활하지 않아 부종이 발생하기 쉬운데요. 부종은 오래 방치하면 살이 될 수도 있고, 심하면 하지정맥류 같은 질병으로까지 발전할 수 있으니 주의해야 합니다. 다리 부종은 생활습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있다고 하니 다 같이 노력해 봐요! 감사합니다.

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