달리기운동 효과 및 시간, 주의사항 정리!

안녕하세요 리플래닛입니다. 코로나19 이후로 야외활동이 제한되면서 많은 분들이 운동부족 현상을 겪었으며 이로 인해 급격하게 체중이 증가한 분들이 많습니다. 때문에 야외 운동에 대한 관심이 높아졌는데요. 그중에서도 달리기는 건강과 체력관리에 가장 좋은 운동 중 하나로 주목받았습니다. 오늘은 달리기가 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향에 대해 알아봅시다.

달리기 운동 효과

달리기는 전신운동이기 때문에 신체 전반에 걸쳐 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 먼저 심폐지구력 향상입니다. 우리 몸속 장기 중 심장은 혈액을 온몸으로 순환시키는 펌프역할을 하는데요. 이 심장 근육이 발달하게 되면 산소 공급능력이 좋아져 쉽게 지치지 않고 오랫동안 달릴 수 있게 됩니다. 또한 폐활량 증가 및 호흡근 강화로 인해 체력향상뿐만 아니라 천식 같은 기관지 질환 예방에도 도움이 되며, 이밖에도 스트레스 해소, 비만예방, 고혈압 예방, 골다공증 예방, 당뇨병 예방, 면역력 증강, 성인병 예방 등 우리 몸에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

1. 심폐지구력 향상
2. 하체근육 발달
3. 폐활량 증가
4. 체중 감량
5. 뇌 활성화
6. 치매 예방
7. 면역력 증가
8. 우울증 예방
9. 성인병 예방
10. 스트레스 해소

달리기 운동 시간

달리기 운동효과를 보기 위해서는 최소 일주일에 3회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하지만 처음부터 무리해서 오래 달리려고 하지 말고 천천히 시간을 늘려가야 합니다. 초반엔 5분~10분씩 뛰다가 점차 10분~15분 이렇게 늘려나가시고, 적응이 되면 매일 30분 이상 달리는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 하루하루 달라지는 나 자신을 발견할 수 있을 거예요!

달리기 운동 시 주의사항

달리기 초보자라면 처음부터 무리하게 달리는 것보다는 걷기와 달리기를 반복하며 점차 속도를 높여가는 것이 좋습니다. 또한 달릴 때는 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하여 충격을 흡수해야 무릎관절 손상을 막을 수 있습니다. 그리고 신발은 쿠션감이 좋은 러닝화를 선택하시고, 옷은 땀 배출이 잘되는 소재나 통풍이 잘되는 옷을 입는 것이 좋습니다.

달리기 운동 전후 스트레칭

준비운동 없이 갑자기 뛰면 근육 및 관절 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 달리기 운동을 시작하기 전에 약 10분~15분 정도는 가볍게 걷기 등으로 체온을 올린 다음 본격적으로 뛰어보세요. 운동이 끝난 후에는 다리근육을 풀어주는 스트레칭을 통해 허벅지 앞쪽과 허벅지 뒤쪽 햄스트링, 그리고 종아리 부위를 충분히 이완시켜줘야 합니다.

달리기 운동 어디서 하는게 좋을까요?

처음 운동을 시작하시는 분이라면 공원이나 운동장 같은 곳에서 가볍게 뛰는 걸 추천드립니다. 하지만 야외운동 특성상 날씨나 미세먼지 등 환경요인에 제약을 많이 받기 때문에 야외에서 하기 어려운 날에는 헬스장이나 아파트 계단 등 실내에서 할 수 있는 운동으로 대체하면 좋은 대안이 될 수 있습니다. 

지금까지 달리기 운동을 효과에 대해 알아보았는데요. 꾸준히 할 수 있는 자신만의 운동 방법을 찾는 것은 건강에 아주 중요한 역할을 합니다. 건강하게 오래 사는 것만큼 좋은 것이 없겠죠? 여러분 모두 달리기 운동으로 건강한 삶 만들어 가시기를 바랍니다. 감사합니다.

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