여자 평균 허리 둘레와 정확하게 재는 방법

안녕하세요 리플래닛입니다. 오늘은 여자 평균 허리둘레에 대해 포스팅해보려고 합니다. 최근 코로나19로 인해 외부활동이 줄어들면서 체중이 증가하신 분들이 정말 많습니다. 이럴 때일수록 내 몸 상태를 정확히 알고 건강관리를 잘하는 것이 중요하겠죠? 그럼 아래에서 우리나라 성인여성 평균 허리둘레 사이즈를 알아봅시다.

여자 평균 허리둘레는 얼마인가요?

우리나라 여자 평균 허리둘레는 20대 여성은 28인치(75cm), 30대 여성은 29~30인치(77~79cm), 4~50대 여성은 31~33(79~83cm) 인치입니다. 비만학회에서는 여자 허리둘레 85cm 이상인 경우에는 복부비만이라고 합니다.

 

허리둘레 정확하게 재는 방법은?

먼저 적당한 길이의 줄자를 준비해주시고 양발을 어깨너비만큼 벌린 다음 숨을 들이마시고 멈춘 상태에서 배꼽 위치(배꼽 위)로부터 2cm 아래 지점과 골반뼈 제일 높은 곳 사이의 중간지점을 줄자로 재면 됩니다. 이때 줄자가 피부를 누르지 않도록 주의해야 하며, 숨을 편안하게 들이마시고 자연스럽게 호흡하면서 측정해 주세요. 이렇게 해서 나온 수치가 정확한 내 

허리둘레 줄이는 방법은?

1. 폭식, 과식 금지
2. 과도한 음주 금지
3. 탄수화물 섭취 줄이기
4. 단백질 위주의 식단 하기
5. 평소 배에 힘주고 바른 자세 유지하기
6. 근력운동보다는 유산소 운동 매일 하기

이렇게 여자 평균 허리둘레에 대해 알아보았는데요. 어떠신가요? 저는 자극이 많이 되어 오늘부터 운동을 시작해보려고 합니다. 꾸준히 관리하다 보면 분명 잘록하고 예쁜 허리를 만들 수 있을 거예요. 여러분들도 자신의 허리둘레를 수시로 체크하셔서 미리미리 건강도 챙기고 예쁜 허리 가지시기를 바랍니다. 그럼 여기까지 포스팅 마무리하겠습니다. 감사합니다!