체력 기르는 법 5가지 (운동, 생활 습관)

 

 

체력 기르는 법 5가지

 

1. 유산소 운동 꾸준히 하기

유산소 운동은 지방 연소 효과가 뛰어나고 심폐 지구력 향상에도 좋은 운동인데요. 그래서 체중 조절뿐만 아니라 기초 체력을 기르기에 매우 좋습니다. 유산소 운동은 특별한 도구 없이 그리고 특별히 장소에 구애받지 않고 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있는데요. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기 운동 , 등산, 달리기, 계단 오르기, 수영, 줄넘기, 자전거, 요가, 에어로빅 등이 있습니다. 유산소 운동은 일주일에 4회 이상 꾸준히 하는 것이 효과적이며 운동 전후에는 꼭 스트레칭을 해서 근육이 놀라지 않도록 몸을 풀어주어야 합니다. 만약 운동을 처음 시작하신다면 처음부터 무리하지 마시고 조금씩 적응하며 시간을 늘려나가는 것이 건강하게 운동하는 방법입니다. 그리고 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 휴식을 취해주세요.

 

2. 근력 강화 운동 하기

유산소 운동과 함께 무산소 운동인 근력 운동을 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 근력 운동을 꾸준히 하면 근력과 지구력을 강화하여 기초 체력을 향상 시킬 수 있는데요. 주의할 점은 근력 운동을 너무 무리하게 하면 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 처음부터 무리하지 않고 바르고 정확한 자세로 적당한 강도의 운동을 하는 것이 중요합니다. 그리고 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 몸을 꼭 풀어주세요.

 

3. 다양한 영양소 섭취하기

체력을 기르기 위해서는 영양소를 골고루 섭취하는 것도 중요합니다. 몸에 영양소가 겹핍되면 쉽게 피로해지고 체력의 저하를 느끼 실 수 있습니다. 그렇기 때문에 다양한 음식을 통해 영양 성분을 골고루 섭취하여 영양 균형을 맞춰주는 것이 중요한데요. 건강하고 균형 잡힌 식단을 오래 유지하게 되면 체력을 기르는데 좋을 뿐만 아니라 건강에도 좋으며 비만이 될 위험도 줄어듭니다.

 

4. 수분을 충분히 섭취하기

충분한 수분 섭취도 체력을 기르는데 중요한 요소입니다. 몸속에 수분이 부족하게 되면 혈액의 농도가 높아지기 때문에 쉽게 피로해지고 무기력해지며 피부도 거칠어집니다. 하루에 물을 권장 섭취량 이상 꾸준히 마시게 되면 체내의 혈액 순환이 활발하게 진행되어 노폐물을 제때 배출할 수 있도록 도와주며 몸에 에너지가 왕성해지기 때문에 체력 관리에 도움이 됩니다.

 

5. 규칙적인 생활 및 충분한 휴식

체력을 기르기 위해서는 규칙적인 생활 및 충분한 휴식이 중요합니다. 충분한 숙면은 체력을 보충해주고 건강한 컨디션을 유지할 수 있도록 도와주는데요. 따라서 평소 7시간 이상 충분히 잠을 자면 체력을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.  휴식과 잠이 부족한 사람은 판단력과 면역력이 저하되고 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 규칙적인 습관을 가지고 충분한 숙면을 취하여 체력 관리에 힘써야 합니다.

오늘은 체력 기르는 법에 대해 알아보았는데요. 도움이 되셨나요? 여러분 모두 꾸준한 체력 관리를 통해 건강한 몸으로 거듭나시기를 바랍니다. 그럼 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다!