다이어트하면 떠오르는 부위 중 하나인 허벅지는 살 빼기 어려운 부위 중 하나인데요. 그래서 많은 사람들이 지방흡입이나 지방분해 주사 등을 선택하기도 하는데 비용 부담뿐만 아니라 부작용과 위험성 또한 무시할 수 없습니다. 이번 포스팅에서는 수술이나 시술없이 허벅지 살 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
허벅지 살찌는 원인은 무엇일까?
하체비만은 유전적인 요인뿐만 아니라 잘못된 식습관 및 생활습관 등 후천적인 요인과도 관련이 깊습니다. 하체비만 유형의 사람들을 보면 대부분 혈액순환이 잘 되지 않는 경우가 많은데요. 다리 쪽으로 피가 몰리면서 부종이 생기고 이때 제대로 풀어주지 않으면 그대로 살이 됩니다. 그렇기 때문에 하비탈출을 위해서는 원활한 혈액순환을 위한 스트레칭이나 운동이 필수입니다.
또한 다리 꼬는 습관은 골반 틀어짐 뿐만 아니라 혈액순환 장애를 일으켜 부종을 유발하기도 하고, 결국엔 셀룰라이트 생성 및 근육뭉침 현상을 일으키는 주범인데요. 따라서 다리 꼬는 습관은 반드시 고치는 게 좋습니다.
허벅지살 빼는 방법
허벅지 살을 빼기 위해서는 우선 전체적인 체중감량을 목표로 두고 꾸준한 허벅지 운동과 함께 식이요법을 병행해야 합니다. 식단조절 시 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋은데요. 단, 무리한 절식은 요요현상을 불러올 수 있으니 주의하세요!
1. 허벅지살 빼는 음식
우리 몸 전체 근육의 50~70% 이상이 하체에 몰려있는 만큼 다리근육은 우리 몸에서 큰 비중을 차지하는데요. 특히나 여성분들은 남성분들과는 다르게 호르몬의 영향으로 인해 남자보다 근육량이 적고 체지방량이 많습니다. 따라서 같은 양의 음식을 먹어도 쉽게 살이 찌는 경우가 많은데요. 이때 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 유지하며 하루 2L이상의 물을 마셔주면 체중감량 및 허벅지 살 빼는데 효과를 보실 수 있습니다.
▶ 허벅지 지방을 줄이기 위한 음식
단백질, 섬유질이 풍부한 음식과 저콜레스테롤 음식을 섭취합니다.
- 달걀 생선, 살코기
- 치즈, 요거트, 우유
- 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류
- 견과류
- 귀리, 보리
- 호박, 감자, 고구마
- 사과, 당근, 브로콜리
2. 허벅지살 빼는 운동
허벅지 살빼는 운동은 대표적으로 런지와 스쿼트가 있는데요. 첫 번째로 런지자세는 다리를 앞뒤로 벌려서 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 유산소성 근력운동으로 힙업효과뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽 라인 정리하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 또한 골반교정 및 척추 교정에도 좋기 때문에 꾸준히 해주면 예쁜 몸매라인을 가질 수 있습니다.
두 번째로 스쾃는 대표적인 하체운동 중 하나로 칼로리 소모량이 높아서 체지방 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 힙업 및 코어근육 발달에도 도움 됩니다. 단, 잘못된 자세로 하면 오히려 무릎관절에 무리가 갈 수 있으니 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다.
- 스쿼트: 스쿼트는 허벅지 앞, 뒤, 안쪽 근육을 모두 자극하는 대표적인 하체 운동입니다.
- 런지: 런지는 허벅지 앞, 뒤 근육을 집중적으로 자극합니다.
- 조깅: 조깅은 유산소 운동으로, 전신 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
- 자전거 타기: 자전거 타기 역시 유산소 운동으로, 전신 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
3. 허벅지 스트레칭 및 마사지하기
운동과 식이요법도 중요하지만 하체 지방 속에 쌓인 노폐물을 제거해 주는 마사지도 꼭 필요합니다. 특히 근육형 다리이신 분들은 하체 운동을 과하게 할 경우 오히려 역효과가 날 수 있으니 마사지 등으로 부기를 빼주는 게 좋습니다. 꾸준한 스트레칭과 마사지는 뭉친 근육을 풀어주고 신진대사를 활발하게 만들어주기 때문에 붓기 완화뿐만 아니라 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다. 그리고 스트레칭 후 반신욕이나 족욕을 하면 노폐물 배출 및 피로해소에 좋습니다.
이번 포스팅에서는 허벅지 살 빼기 방법에 대해 알아보았습니다. 다이어트도 좋지만 너무 무리하기보다는 오늘 알아본 내용처럼 적당한 식이조절과 생활습관 개선으로 요요 없이 건강하게 날씬한 하체를 만드시길 바랍니다.
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