두부 다이어트 방법 및 효과

 

안녕하세요 리플래닛입니다. 다이어트는 정말 평생의 숙제인데요. 요즘 다이어트 열풍이 불면서 다양한 다이어트 방법들이 소개되고 있습니다. 저도 많은 다이어트방법들을 시도해 봤는데 운동과 식단조절 두 가지 모두 병행하기가 정말 쉽지 않더라고요. 굶지 않고 건강하게 먹으면서 살을 뺄 수 있는 방법을 찾다가 두부다이어트를 알게 되었는데요. 그래서 오늘은 두부 다이어트 방법을 소개해 드리려고 합니다.

두부다이어트란?

두부다이어트는 두부를 이용해서 체중감량을 하는 다이어트방법입니다. 칼로리가 낮고 포만감이 높은 두부를 매 끼니마다 섭취함으로써 탄수화물 섭취량을 줄이는건데요.콩 단백질이라 몸에도 좋고 칼로리도 낮아서 부담 없이 먹을 수 있다는  장점이 있습니다. 다만 너무 장기간동안 두부만 먹게 되면 영양불균형이 올 수 있으니 주의해야 합니다.

두부 다이어트 식단

두부 다이어트는 하루 세끼 중 두 끼를 밥 대신 두부로 대체하면 되는데요. 아침과 점심 사이 혹은 점심과 저녁 사이에 먹는 것이 좋습니다. 이때 두부와 함께 채소반찬이나 샐러드를 1~2가지 를 곁들여서 드시면 됩니다. 단, 양념이 많이 된 음식은 피하는 것이 좋으며 찌개용 두부보다는 연두부처럼 부드러운 두부를 선택하는 것이 좋습니다. 만약 배가 고프다면 중간중간 간식으로 견과류 등을 먹어도 됩니다.

▷ 두부로만 세끼를 다 먹어도 되나요?

물론 그렇게 하시면 다이어트 효과는 더욱 좋습니다. 하지만 원푸드 다이어트는 영양불균형을 초래하기 쉽기 때문에 너무 장기간 두부로만 세끼를 다 드시는 것은 추천드리지 않습니다. 특히 성장기 어린이에게는 더욱 위험하니 주의해야 합니다. 두부만 계속 먹다 보면 질릴 수 있기 때문에 하루 한 끼 정도는 현미밥 등 다른 탄수화물을 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.

두부다이어트 효과

두부다이어트는 연예인들도 실제로 많이 하는 다이어트 방법인데요. 유튜브나 블로그에도 두부 다이어트에 성공한 후기들을 보면 2주만에 5kg 감량했다는 후기도 있을 정도로 효과가 좋은 다이어트 방법입니다. 두부 다이어트는 단기간에 살을 빼기 좋은 방법이지만 꾸준히 운동을 병행하며 식이요법을 해야 요요 현상 없이 건강하게 감량할 수 있다는 점 잊지 마세요!

두부 다이어트 부작용

두부 다이어트 역시 원푸드 다이어트와 흡사한 만큼 다른 영양소들을 충분히 섭취하지 못하면 건강에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 단백질 위주로만 먹게 되면 근육 손실이 일어날 수 있고, 비타민 부족으로 인해 피부 탄력이 떨어질 수 있기 때문에 야채와 과일도 조금씩 섭취해 주는 것이 필요합니다. 또한 콩 알레르기가 있다면 두부 다이어트는 피해야 하고, 소화기관이 약한 사람의 경우 설사나 복통 같은 증상이 나타날 수 있으므로 조심해야 합니다.

오늘은 두부다이어트 방법에 대해 알아봤는데요. 건강하면서도 쉽게 도전할 수 있는 두부 다이어트지만 너무 장기간동안 진행하거나 무리한다면 영양 불균형 및 요요현상이 올 수 있으니 적당한 기간 동안 하시는 걸 추천드립니다. 두부를 활용한 맛있는 레시피는 정말 다양하니 다양한 방법으로 섭취해보시고 모두 두부 다이어트 꼭 성공하시기를 바랍니다!

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