뒷골이 땡기는 이유와 대처방법!

안녕하세요 리플래닛입니다. 뒷골 당김 증상은 누구나 살면서 한 번쯤 겪어봤을 법한 흔한 증상입니다. 하지만 이 증상이 지속된다면 가볍게 넘길 일만은 아닌데요. 뒷골이 땡기는 이유는 무엇일까요? 오늘은 뒷골이 땡기는 이유와 대처방법에 대해 알아보겠습니다.

뒷골 땡김이란 정확히 어떤 증상인가요?

뒷골 땡김이란 목과 머리 사이 부분인 후두하근 부위 근육이 수축되어 나타나는 통증입니다. 이때 두통과는 다르게 눈 주위나 이마 쪽으로는 통증이 없고 주로 뒤통수 쪽에만 통증이 발생한다고 합니다. 이때 뒷머리뿐만 아니라 옆머리에서도 통증이 나타날 수 있습니다.

뒷골 땡기는 이유는?

1. 잘못된 자세

첫 번째는 잘못된 자세입니다. 특히 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인들에게서 자주 나타나는데요. 모니터를 장시간 바라보게 되면 자연스럽게 고개가 앞으로 숙여지게 되는데 이러한 자세가 지속되면 거북목 증후군 등 경추 질환들이 생길 수 있고 이로 인해 뒷골 당김 현상이 나타날 수 있습니다.

2. 스트레스

두 번째는 스트레스입니다. 현대사회에서는 많은 사람들이 과도한 업무량 및 인간관계등 여러 가지 요인들로 인해 스트레스를 받는데요. 과도한 스트레스 또한 뒷골 땡김의 원인이 될 수 있다고 합니다. 특히 머리 전체보다는 뒷머리 쪽 통증이 심하고 조이는 듯한 느낌이 듭니다.

3. 수면부족

세 번째는 수면부족입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 피로가 누적되고 몸속 노폐물 배출이 원활하게 이루어지지 않으면 혈액순환 장애가 생기게 되는데 이때 뇌혈관 압력이 상승하면서 뒷골 땡김 현상이 일어날 수 있다고 합니다.

 

4. 고혈압

네 번째는 고혈압입니다. 고혈압 환자분들은 혈압 조절 문제로 인해서 뒷골 땡김 현상이 쉽게 일어난다고 하는데요. 따라서 평상시 건강관리를 철저히 해야 합니다.

5. 후두신경통

다섯 번째로는 후두신경통입니다. 후두부(머리 뒷부분) 부위에 위치한 신경들이 자극되어 나타나는데요. 톡 쏘거나 찌릿찌릿한 전기가 오는듯한 통증이 특징이고 눈 주변부까지 통증이 퍼질 수 있어서 주의해야 합니다.

6. 근막통증증후군

여섯 번째는 근막동통증후군입니다. 말 그대로 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막에 생기는 통증이 생기는 것인데요. 근육이 긴장하거나 또는 잘못된 자세로 인해 과도하게 수축되고 경직되어 혈액순환 장애를 일으키면서 나타납니다. 주로 뒤통수 아래 부분에서부터 목덜미 쪽으로 뻐근한 통증이 느껴지며 심한 경우 눈 주위까지도 뻐근함이 느껴질 수 있습니다.

뒷골이 땡길 때 어떻게 해야 하나요?

뒷골이 땡길때는 우선 스트레칭을 통해서 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 의자에 앉아서 쉽게 할 수 있는 동작으로는 양손 깍지를 낀 다음 엄지손가락으로 턱을 밀어 올려주는 방법입니다. 이때 고개를 뒤로 젖혀 10초간 유지하면 되는데요. 이렇게 하면 목 뒤쪽 근육이 이완되면서 뒷골 뻐근함이 완화될 수 있습니다. 또한 양쪽 귀를 잡고 아래로 당겨주는 방법도 뒷골 당김 완화에 도움이 되며 틈틈이 휴식을 취해주고 가벼운 산책을 하는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다.

뒷골 땡김 예방법

뒷골 땡김 예방법 중 가장 좋은 것은 올바른 자세 유지하기입니다. 컴퓨터나 노트북을 사용할 때는 모니터 화면 높이를 눈높이에 맞추고 의자 등받이에 허리를 붙여 앉아야 하며, 오랜 시간 동안 한자세로 앉아있는 경우엔 1시간마다 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 잠잘 때는 높은 베개보다는 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.  또한 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈관 내 콜레스테롤 수치가 감소해서 혈류 흐름이 개선되어 뒷골 땡기는 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.