디톡스란? 몸의 해독 능력을 높이는 13가지 방법

 

안녕하세요. 리플래닛입니다! 오늘은 몸의 해독 능력을 높이는 디톡스 방법에 대해 알아봅시다. 여러분은 우리의 몸이 매일 수천 개의 독소와 노폐물에 노출되어 있다는 것을 알고 계신가요? 공기, 물, 음식, 그리고 심지어 우리 자신의 세포도 독소를 내뿜습니다. 만약 신체가 소변, 배변, 또는 땀을 통해 매일 이 노폐물을 제거하지 않는다면, 이것은 건강상의 문제로 이어질 수도 있습니다.

디톡스란?

디톡스란 인체 유해 물질의 해독, 즉 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 대체의학적 제독 요법으로 유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는 것을 막고 장이나 신장, 폐, 피부 등을 통한 노폐물의 배출을 촉진하는 것입니다. 

 

림프계는 노폐물 배출에 중요한 역할은 하는 기관인데요. 림프계는 우리 몸이 독소와 해로운 물질을 제거하기 위해 사용하는 주요 경로 중 하나입니다. 그렇다면 림프계가 정확히 뭘까요? 그리고, 어떻게 하면 스스로 해독 능력을 높일 수 있을까요? 

림프계란?

림프계는 우리 몸의 순환계와 면역계의 주요 부분으로 림프관, 림프구, 림프절, 편도선, 흉선, 비장, 골수로 구성되어 있습니다. 림프관을 통해 체내의 액체와 노폐물이 자유롭게 순환하며 제 역할을 하는데요. 이 림프관이 막히면 셀룰라이트, 부종, 림프액 축적 등 심각한 건강 상태에 빠질 위험이 높아집니다. 림프계는 과도한 수분을 배출하고 그것을 혈류로 되돌려줌으로써 우리의 몸에서 적절한 액체 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 림프계는 조직에서 독소와 다른 해로운 물질들을 제거하여 질병으로부터 여러분의 몸을 보호하는데 도움을 줍니다.

몸의 해독 능력을 높이는 15가지 방법

1. 심호흡을 연습하세요.

림프계에는 심장과 같은 펌프가 없습니다. 림프계는 몸 전체에 액체를 밀어내기 위해 움직임, 근육 수축, 그리고 중력에 의존하는데요. 심호흡의 하강 압력이 있어야 일이 잘 진행됩니다. 평소 시간이 날 때마다 길고 느린 호흡을 연습하세요. 깊고 느린 횡격막 호흡은 매일 10분이라도 혈액을 산소 화하고, 특히 몸에서 림프를 순환시켜 몸의 해독작용에 도움을 줍니다.

2. 적절한 수분 공급을 해주세요.

몸은 독소를 씻어내기 위해 많은 수분을 필요로 합니다. 림프액이 계속 흐르도록 하루 종일 순수하고 깨끗한 물을 충분히 마셔주세요. 체내에 수분이 부족하면 노폐물을 원활하게 제거할 수 없습니다.

3. 하이드로 데라피 방법으로 샤워를 하세요.

하이드로테라피는 림프액의 흐름과 순환을 촉진하는 좋은 방법입니다. 하이드로테라피는 혈액을 펌프질 하고, 해독을 증가시키며 근육 긴장을 완화하는데 도움을 줍니다. 방법은 샤워기의 물의 온도를 번갈아 가면서 사용하여 림프관을 수축시키고 확장시켜 주는 것인데요. 우선 따뜻한 물로 몇 분 동안 온몸을 따뜻하게 해 준 후 여러분이 견딜 수 있는 차가운 물로 다시 씻어줍니다. 이 방법은 독소를 씻어내고 림프관을 자극하여 해독에 효과적입니다.

4. 림프샘을 마사지하세요.

림프샘은 목, 겨드랑이, 가슴, 복부, 사타구니, 골반, 발아래 등 전신에 위치하고 있습니다. 이 부위를 마사지하면 림프액 배출을 촉진할 수 있는데요. 따뜻한 물로 샤워를 하는 동안이나 샤워 후, 또는 하루 중 시간이 있을 때 수시로 손 또는 마사지 도구로 림프를 자극하면 됩니다. 여러분은 또한 하루 종일 여러분의 림프선을 마사지하는 것을 돕기 위해 마른 솔을 사용할 수 있습니다.

5. 집안 환경을 점검하세요.

여러분의 가정환경이 청소 제품, 플라스틱, 페인트, 가구, 카펫 등에 어떤 화학 물질에 노출되어 있는지에 따라 여러분의 몸에 나쁜 독소를 생성할 수 있습니다. 독소를 제거하고 환경을 청소하는 데 도움이 되는 가정용 청소도구를 사용하세요. 

6. 식습관을 개선하세요.

소화가 잘 안 되거나 염증이 생기거나 음식 알레르기를 유발하는 음식을 피해 주세요. 여기에는 글루텐, 유제품, 달걀, 옥수수, 콩, 콩류(땅콩 포함), 야채(고추, 토마토, 가지 등), 가공식품 등이 포함될 수 있습니다. 모든 종류의 가공 설탕(용액, 꿀, 메이플 시럽, 코코넛 수액 설탕, 현미 시럽, 사탕수수 주스 등)은 가급적 멀리하는 것이 좋으며 카페인, 알코올, 튀긴 음식, 기름/마가린, 가공육류, 훈제육 제품, 패스트푸드를 식단에서 제한하거나 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

 

7. 정기적으로 운동을 하세요.

노폐물 배출은 우리가 몸을 움직이고 혈액을 펌프질 할 때 좋아집니다. 대표적인 것은 바로 운동인데요. 건강을 위해 조금씩 천천히 운동하는 습관을 가져보세요.

8. 꽉 끼는 언더와이어 브래지어와 속옷은 피하세요.

가슴뼈 바로 아래에는 커다란 림프절이 있는데요. 꽉 끼는 브래지어 속옷은 이 림프계를 막히게 할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 남성의 경우에도 타이트한 팬츠나 속옷은 림프관 흐름에 좋지 않으므로 타이트한 옷보다는 헐렁하고 신축성 있는 바지를 입는 것이 좋습니다.

9. 천연 섬유로 만들어진 편안한 옷을 입으세요.

헐렁하고 편안한 옷은 림프액을 최적으로 흐르게 해 주기 때문에 림프계를 해독할 때 도움이 됩니다. 면, 린넨, 실크, 텐셀, 메리노 양모, 삼베와 같은 천연 섬유로 만들어진 옷을 착용하세요.

10. 사우나를 이용하세요.

사우나를 이용하는 것도 해독작용에 도움이 되는데요. 땀을 흘리면서 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출하는 데 매우 효과적인 방법입니다.

11. 엄선한 화장품과 스킨케어 제품을 사용하세요.

우리의 피부는 많은 것을 흡수되는 가장 큰 기관입니다. 그렇기 때문에 독소와 금속물질, 향료, 색소, 글루텐, 파라벤, 포름알데히드,  프탈레이트, 독성 방부제 등이 없는 순한 천연 화장품과 스킨케어 제품을 사용하여 피부를 관리하는 것이 중요합니다. 천연 미네랄, 식물 추출물, 에센셜 오일만이 함유된 제품을 찾아보세요.

12. 에센셜 오일을 안전하게 사용하세요.

에센셜 오일을 사용하는 것은 독소가 저장된 세포층 깊숙이 침투하는 능력이 있기 때문에 해독에 도움이 될 수 있습니다. 특히 도움이 되는 기름으로는 자몽, 레몬, 생강, 회향, 편백나무, 페퍼민트, 라벤더, 유칼립투스 등이 있습니다. 사용방법은 이 기름들을 유리 스프레이 병에 여과된 물과 함께 섞어준 다음 머리카락이나 피부에 뿌려서 하루 종일 3~4번 사용하세요.

* 단, 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 건강 상태가 좋지 않은 경우, 에센셜 오일을 사용하기 전에 전문의와 상의하세요.

13. 허브차를 마십니다.

림프 작용을 촉진하는 허브차는 다음과 같습니다. 매일 2~3잔의 허브티를 마셔보세요.

▷ 붉은 클로버 꽃차, 산딸기 잎차, 올리브 잎차, 미나리, 클리버스 잎차 등

 

지금까지 몸을 해독하는 방법에 대해 알아보았는데요. 림프계는 우리 몸의 자연적인 노폐물 관리 시스템입니다. 대다수의 사람들은 정기적으로 이 림프계를 부드럽게 해독하는 데 실패합니다. 이것은 체액 유지, 셀룰라이트, 부종, 높은 콜레스테롤, 고혈압, 자가 면역 상태 등을 초래할 수 있기 때문에 항상 건강한 식사를 하고 있는지 확인하고, 독성 부하를 줄이고, 규칙적으로 운동을 하여 가능한 한 자주 림프계를 부드럽게 해독하는 것이 필요합니다. 그럼 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.