소화불량, 복부팽만에 좋은 음식과 나쁜음식

안녕하세요. 리플래닛입니다. 소화불량이 있을 때 무엇을 먹는 것이 좋을까요? 오늘은 소화불량, 복부팽만 증상에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 어떤 음식이 소화불량과 속쓰림에 가장 효과적인지 알아보기 전에, 우리는 먼저 이 두 용어의 차이점을 배울 필요가 있습니다. 의학적으로 이 두 용어는 조금 다른 의미를 나타냅니다. 속쓰림 증상은 가슴 부위에 국소적으로 나타나는 반면 소화불량은 복부에서 느끼는 경우가 많습니다. 만약 당신의 증상이 가슴이나 목구멍에서 타는 듯한 느낌, 혹은 목구멍 안쪽에서 뜨겁고 신맛이 나거나 짜게 느껴진다면, 당신은 속 쓰림을 겪고 있는 것입니다. 반면 복통, 불편함, 팽만감, 상복부의 화끈거림, 과도한 가스참, 메스꺼움, 식사 중 이른 포만감 등을 경험한다면 소화불량일 가능성이 높습니다. 이러한 증상은 주로 위의 액체나 음식 중 하나가 식도로 역류하여 발생합니다.

 

소화불량에 좋은 음식

 

생강

생강은 전통적으로 수 세대에 걸쳐 수많은 질병을 치료하는데 도움을 주는 약으로 사용되어 왔습니다. 현대의학에서도 생강을 인체에 대한 항염증, 항산화, 항종양, 항울제 효과로 인정하고 있는데요. Food Science and Nutrition 저널에 발표된 연구에 따르면, 생강은 복통, 팽만감, 조기 포만감, 포만감, 트림, 그리고 메스꺼움과 같은 소화불량 문제를 완화시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이 향신료는 과민성 대장증후군, 위 비우기, 메스꺼움과 구토, 위장염 등과 같은 많은 위장 장애의 관리와 치료에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

귀리, 고섬유 식품

귀리의 소비는 지난 몇 년간 상당히 증가했는데요. 이는 글루텐 프리 다이어트의 인기 상승뿐만 아니라 귀리가 포만감을 높이는 데 도움을 주는 섬유 함량이 높기 때문에 체중 감량에도 효과적이기 때문입니다. 뿐만 아니라 귀리는 속 쓰림, 소화불량에 도움이 됩니다. 역류질환을 앓고 있는 36명의 환자를 대상으로 한 연구에서 귀리와 같은 섬유질이 많이 함유된 식사를 한 환자는 속쓰림 빈도가 적어지고, 위산이 역류하는 횟수가 감소하는 것으로 나타났습니다. 몸에 좋은 고섬유질 식품은 귀리 이외에도, 퀴노아, 아몬드, 현미, 통곡물 빵 등이 있습니다.

과일과 채소

2017년 의학잡지 리서치(Journal of Research in Medical Sciences)에 게재되어 거의 4000명을 대상으로 실시한 연구에서, 연구자들은 식단에서 더 많은 과일과 채소를 먹은 사람들이 속 쓰림, 소화불량의 빈도가 낮다는 것을 발견했습니다. 바나나, 셀러리, 수박, 오이, 상추, 사과, 배 등이 소화불량에 도움이 되며 산성이 강한 감귤류 과일이나 채소는 소화불량에는 도움이 되지 않는다고 합니다.

건강 지방

견과류와 씨앗, 아보카도, 올리브 오일, 해바라기 오일과 참기름, 지방이 많은 생선에 함유되어 있는 건강한 지방 성분은 소화불량과 속쓰림에 도움이 됩니다.

 

플레인 요거트와 우유

우유는 속쓰림을 완화하는 가정요법으로 자주 사용되는데요. 우유뿐만 아니라 플레인 요거트나 아몬드 우유와 같은 저지방 식물성 우유도 소화불량에 좋다고 합니다.

 

소화불량에 나쁜 음식

소화불량이 있다면 무엇을 먹지 말아야 할까요? 소화불량에 도움이 되지 않는 음식은 다음과 같습니다.

1. 감귤류 과일 – 산성 함량이 높아 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
2. 초콜릿 – 연구에 따르면 초콜릿 과다 섭취는 위산이 식도로 역류하게 하거나 속 쓰림 증상을 증가시킨다고 합니다.
3. 탄산음료 – 탄산음료의 가스가 위확장을 일으켜서 식도 괄약근에 압력을 증가시키기 때문에 역류를 유발한다고 합니다.
4. 알코올 – 위가 더 많은 산을 생성하게 하고, 목이나 위의 조직을 자극하며, 식도를 이완시켜 위의 내용물이 더 쉽게 새어나가도록 하여 속 쓰림과 소화불량에 좋지 않습니다.
5. 기름진 음식, 튀긴 음식