뱃살 다이어트, 식단 및 운동 관리 방법

 

 

뱃살 빼야 하는 이유

뱃살은 복부 주변의 지방을 말하는데 지방 조직에는 두 가지 유형이 있습니다.

- 내장지방: 내장 지방은 사람의 장기를 둘러싸고 있는 지방입니다.
- 피하지방: 피하지방은 피부 밑에 있는 지방입니다.

내장 지방으로 인한 합병증은 피하지방을 가지고 있는 것보다 더 해롭습니다. 복부에 내장지방이 너무 많으면 다음과 같은 위험이 증가할 수 있습니다.

▷  심장병, 심장발작, 고혈압, 당뇨병, 천식, 유방암, 결장암, 치매

 

뱃살을 건강하게 빼기 위한 방법

영양 부족과 운동 부족은 우리의 배가 날씬하지 않은 주요 원인입니다. 지방을 감량하여 탄력 있는 복부를 얻기 위해서는 상당한 의지와 노력이 필요한데요. 뱃살 빼는 방법은 정말 다양하지만 가장 쉬운 방법은 목표를 정한 후 꾸준하고 일관되게 실행하는 것입니다. 단식을 하는 것은 일시적으로 효과가 있을지 모르지만, 그 결과는 오래 지속되지 않을 것이며 당신이 다시 먹기 시작하는 순간 원래의 몸무게를 되찾을 것입니다.

건강한 음식을 먹고 규칙적인 운동을 하며 체중을 감량을 할 수 있습니다. 이것은 단지 빠른 해결책이 아닌 당신의 생활방식을 건강한 방향으로 전환하려는 시작입니다. 대중적인 의견과 달리, 뱃살을 빼기 위해 극단적으로 물과 레몬만 먹고 살 필요는 없습니다. 뱃살을 빼기 위한 방법은 다음과 같습니다.

▷ 1단계 ) 이러한 음식을 피하세요.

체중을 증가시키는 음식을 피하는 것부터 시작하세요. 지방이 많고 가공된 고기, 정제된 곡물 제품, 그리고 우유, 치즈, 버터와 같은 유제품과 설탕이 든 음료뿐만 아니라 설탕이나 나트륨이 다량 첨가된 가공식품을 피해야 합니다. 또한 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다.

처음에는 좋아하는 음식을 거부하기 힘들겠지만, 인내심을 가지고 잘 참아낸다면, 나중에는 그것들이 필요하지 않다고 느끼는 순간이 분명 올 것입니다.

▷ 2단계 ) 아래의 음식들을 섭취하세요.

위의 금지된 식품들을 대체하여 다음과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하기 시작해야 합니다. 

1. 다채로운 과일과 채소

과일과 채소는 풍부한 섬유질로 가득합니다. 또한 질병을 예방하고 노화를 예방하는 항산화제가 풍부합니다. 야채와 과일을 먹고 모든 식사나 간식에 포함시켜서 하루에 5회 정도는 먹을 수 있도록 하세요. 과일은 설탕이 함유된 가공된 과일 말고 생으로 먹어야 합니다. 베리류는 섬유질과 항산화제가 풍부하기 때문에 건강에 좋습니다. 오트밀과 함께 식사로 먹으면 좋습니다.

2. 살코기와 식물 단백질

닭고기 등의 살코기는 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮기 때문에 체지방 비율을 줄이는데 효과적이고 뱃살 다이어트에 이상적인 단백질 공급원입니다. 하지만 일부 가공된 고기와 소시지는 나트륨의 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 이외에도 해산물과 식물성 단백질 공급원 (콩, 견과류, 씨앗과 같은) 또한 다이어트에 먹기 좋습니다.

3. 통곡물

통곡물을 먹는 것은  뱃살을 빼고 날씬한 허벅지를 만드는 좋은 방법입니다. 통곡물은 소화를 늦추는 섬유질과 혈류로 포도당을 천천히 방출하는 탄수화물을 포함하고 있습니다. 이 과정은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 주고, 하루 동안 우리의 에너지 수치를 높여줍니다. 밀가루 등을 대체하여 통밀 파스타를 만들어 먹거나 현미, 또는 귀리, 보리로 만든 시리얼을 먹으면 좋습니다. 

4. 건강한 지방

건강한 지방은 우리의 몸에 좋은 연료 공급원입니다. 대표적으로 올리브 오일과 아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화지방의 훌륭한 공급원입니다. 오메가 3 지방산은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주어 다이어트를 하는 사람에게 매우 필요합니다. 또한 정어리나 고등어 같은 생선, 호두, 아마씨도 건강한 지방을 섭취하기 위한 좋은 방법입니다.

5. 물

뱃살을 없애기 위해서는 물을 많이 마셔야 합니다. 물을 마시기 힘들면 허브차를 마시는 것도 좋습니다. 물은 체중 감량에 도움이 된다고 이미 여러 곳에서 입증된 만큼 우리는 하루에 약 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다.

▷ 3단계 ) 규칙적으로 운동하세요.

 

뱃살을 빼려면 식단과 함께 규칙적으로 운동을 하는 것도 중요합니다. 이것은 우리 모두가 알고 있는 것이지만, 실천하기가 매우 어려운 부분 중 하나입니다. 가장 좋은 방법은 처음부터 격렬한 운동을 무리하게 시도하지 말고, 조금씩 천천히 자신에게 맞는 운동을 하고 그 시간을 늘리는 것입니다.

뱃살을 빼기 위한 운동 계획에는 복부 운동이 포함되는데, 복부 운동은 복부에 안정적이고 탄탄한 근육이 생기는 것을 목표로 합니다. 많은 운동 방법들이 있지만, 평평한 뱃살을 위한 가장 유익한 운동을 살펴봅시다.

플랭크: 플랭크는 복부 전체를 운동시키고 코어 근육을 향상해줍니다.
크런치: 크런치는 복부 윗부분을 자극하고 단련하기 좋은 운동입니다.
사이드 크런치: 사이드 크런치는 옆구리 부분의 뱃살을 자극하기 좋은 운동입니다.

이외에도 조깅, 수영, 자전거와 같은 유산소 운동도 지방 감소에 매우 도움이 되며 장 기능을 건강하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4단계 )  유지와 관리

어느 정도 뱃살이 빠지기 시작했다면 과일, 야채, 콩류, 그리고 통곡물로 만든 섬유질을 계속 많이 섭취해서 소화 장애나 변비가 생기지 않도록 해주세요. 그리고 식사는 거르지 않아야 하며 건강하게 균형 잡힌 식사를 꾸준히 유지하세요. 천천히 그리고 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다.

뱃살 다이어트 성공 후에 이 건강한 습관을 유지하지 않는다면 그 결과는 영구적이지 않을 것입니다. 장기적인 성공의 열쇠는 단식이나 유행성 식이요법과 같은 과감한 조치가 아니라 조금씩 내 몸의 점진적인 변화를 만드는 것이라는 것을 기억해야 합니다. 모든 다이어트는 살을 빼기 위한 일시적인 해결책일 뿐입니다. 다이어트도 좋지만 언제나 내 몸의 건강이 가장 중요하다는 사실을 잊지 마세요!