발목 접지름 증상 및 대처방법은?

안녕하세요 리플래닛입니다. 우리 몸 중에서 발과 발목은 체중을 지탱하면서 걷고 뛰고 점프하는데 아주 중요한 역할을 하고 있어요. 하지만 그만큼 부상위험도 높은 부위입니다. 발목 접질림이란 발을 헛디뎌 넘어지거나 높은 곳에서 떨어졌을 때 관절과 인대 등이 손상되어 발생하는데요.

이 증상은 일상생활 중에서도 쉽게 발생할 수 있고, 특히 운동선수나 무용수 등 직업상 자주 발을 삐는 사람들이 있습니다. 이렇게 누구에게나 일어날 수 있는 일이지만 제대로 된 치료 없이 방치하면 만성 질환으로 발전할 수 있다고 하니 주의해야 합니다. 오늘은 발목 접질림 증상 및 대처방법에 대해 알아봅시다.

발목 접지름의 증상

발목 접질림 초기증상으로는 통증 및 부종이 생깁니다. 심한 경우 다친 부위 주변으로 피멍이 들거나 출혈이 생길 수도 있으며 걸을 때마다 극심한 통증이 느낄 수 있습니다. 대부분 2~3일 후 호전되지만 심할 경우 만성화될 수 있으니 주의해야 합니다.

발목 접지름 원인

발목 접지름은 일반적으로 계단을 오르내리거나 높은 곳에서 뛰어내릴 때, 혹은 넘어지는 등의 외상에 의해 발생하게 되는데요. 특히 평발이거나 양쪽 다리 길이가 다른 경우, 하퇴부 근육이 약화된 상태이거나 불균형한 경우처럼 발의 구조 자체에 문제가 있는 경우에는 이런 증상이 더 자주 발생할 수 있습니다. 

발목 접지름 치료방법

발목 접질림 초기에는 냉찜질을 해주면 붓기완화에 도움이 됩니다. 또한 압박붕대를 이용해서 다친 부위를 고정시켜 주는 것도 좋습니다. 하지만 이미 심하게 다쳤다면 병원에 방문하셔서 진료를 받고 깁스치료를 해야 하는데요, 이 과정에서 재활운동을 꾸준히 해주셔야 회복속도가 빨라집니다. 

발목 접지름 예방법

• 하이힐처럼 굽이 높은 신발은 보행 시 발목 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 평소 굽이 높은 신발보다는 편한 신발을 신는 게 좋습니다. 
• 계단을 오르내릴 때는 항상 조심하시고 특히 핸드폰을 사용하지 않도록 해야 합니다. 
• 운동 전에는 항상 준비 운동을 충분히 하고 특히 발목이나 손목 스트레칭을 잊지 말아야 합니다.
• 평소에 스트레칭을 자주 하는 습관을 들이는게 좋습니다. 스트레칭은 근육긴장을 완화시켜 주고 유연성을 길러주기 때문에 갑작스러운 충격으로부터 보호받을 수 있습니다. 

---

발목 접지름은 누구에게나 일어날 수 있는 흔한 부상이지만 방치하면 큰 병이 될 수 있는데요. 미리미리 스트레칭하고 조심한다면 건강한 발목 유지할 수 있습니다. 오늘 포스팅이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다!

걷기운동 효과 및 맨발 걷기 효능 정리

 

달리기운동 효과 및 시간, 주의사항 정리!