얼굴살 빼는법 효과적인 8가지 방법

 

 

 

 

안녕하세요. 리플래닛입니다. 많은 사람들이 날렵한 얼굴을 가지기 위해 볼이나 턱의 지방 등 얼굴살을 줄이고 싶어 하는데요. 얼굴 지방 감소를 촉진하는 수많은 시술과 기구들이 시중에 나와 있지만, 장기적으로 봤을 때 지속 가능하게 얼굴살을 줄이기 위해서는  식단과 생활방식에 대한 장기적인 변화가 가장 중요합니다. 그럼 아래에서 얼굴살 빼는 효과적인 8가지 방법이 무엇인지 알아봅시다.

 

얼굴살 빼는 법 8가지

 

1.  얼굴 운동하기

얼굴 운동은 얼굴 살을 빠지도록 하여 외모를 개선하고 노화를 방지하며 근력을 향상하는 데 효과적입니다. 일상에서 수시로 얼굴 운동을 해주면 얼굴 근육을 강화시켜서 얼굴을 더 날씬해 보이게 할 수 있다고 하는데요. 가장 간단하게 할 수 있는 운동으로는 볼에 바람을 넣어 부풀린 후 번갈아가며 좌우로 운동하는 것과 30초 정도 동안 이를 악물고 미소를 머금고 있는 방법이 있습니다. 이렇게 매일 꾸준히 얼굴 운동을 하면 얼굴에 근육을 강화시켜서 얼굴살이 감소하고 탄력 있는 피부를 가질 수 있습니다. 

2. 유산소 운동 꾸준히 하기

얼굴의 지방은 결국 내 몸의 과도한 체지방의 결과이기도 합니다. 운동을 하여 살을 빼는 것은 얼굴 지방 감소에도 도움이 되는데요. 유산소 운동은 심장 박동을 증가시키는 모든 종류의 신체 활동으로 체중 감량에 매우 효과적인 방법으로 잘 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 비만을 가진 여성들이 유산소 운동을 했을 때 더 많은 지방 감소를 경험했다는 것을 발견했습니다. 매일 하루에 40분~ 1시간 정도 꾸준히 운동을 할 수 있도록 노력하세요. 유산소 운동은 달리기, 춤, 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

3. 물 많이 마시기

물을 마시는 것은 우리 몸의 전반적인 건강에 매우 중요하며 특히 얼굴 지방을 빼려고 한다면 더욱 중요합니다. 물은 포만감을 유지시켜주고 체중 감량을 증진시킬 수 있습니다. 특히 식사 전에 물을 마시는 것이 식사 중에 소비되는 칼로리의 수를 크게 줄인다고 합니다. 또한 물을 마시면 신진대사를 증가시키고 체내에 쌓인 노폐물을 원활하게 배출할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

4. 알코올 섭취 제한

과도한 알코올 섭취는 지방 축적의 가장 큰 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 술은 대부분 칼로리는 높지만 비타민과 미네랄 등의 우리 몸에 중요한 영양소는 부족하며 소변 생산을 증가시키는 이뇨제의 역할을 하여 탈수 및 수분 부족의 원인이 될 수 있습니다. 또한 과도한 음주는 몸안에 염증을 증가시킬 수 있고 체중 증가, 뱃살 증가, 그리고 비만의 위험을 높입니다.

5.  탄수화물  섭취 줄이기

얼굴살뿐만 아니라 체중을 줄이기 위해서는 탄수화물 줄이는 것은 매우 중요합니다. 평소 즐겨먹는 쿠키, 크래커, 파스타, 떡볶이, 빵 같은 정제된 탄수화물을 함유한 음식은 체중 증가와 지방 축적의 가장 큰 원인 중 하나이기 때문에 최대한 절제하는 것이 좋습니다. 밀가루 등의 탄수화물 대신 건강과 다이어트에 도움 되는 통곡물로 대체해보세요.

6. 충분한 수면 취하기

대수롭지 않게 생각할 수 있지만 충분한 수면은 얼굴 지방을 빼는 것과 다이어트에 도움을 주는 중요한 요소입니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 증가시키는데요. 이 코르티솔 수치가 높아지면 체중 증가를 포함한 잠재적인 부작용을 유발할 수 있습니다. 대표적으로 식욕을 증가시키고 신진대사를 변화시켜 지방 축적이 증가합니다. 수면부족은 음식 섭취량 증가, 체중 증가, 신진대사 감소로 이어질 수 있다는 연구결과도 있는 만큼 체중 관리와 얼굴 지방 감량, 스트레스 해소를 위해 하루에 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

7. 나트륨 섭취 줄이기

현대인들은 너무 많은 나트륨 섭취에 노출되어 있습니다. 나트륨 과다 섭취의 가장 큰 부작용은 붓기인데요. 이는 얼굴이 살쪄보이는 붓기의 원인이 될 수 있습니다. 나트륨은 우리의 몸이 여분의 물을 유지하려고 하기 때문에 몸을 부어 보이게 합니다. 그리고 과도한 나트륨 섭취는 다양한 질병의 원인이 될 수도 있기 때문에 나트륨 섭취를 줄여나가야 합니다.

8. 식이섬유 많이 섭취하기

얼굴을 날씬하게 하고 볼살을 빼는 가장 중요한 방법 중 하나는 식이섬유 섭취량을 늘리는 것입니다. 식이섬유는 식물성 식품에 들어 있는 물질로 섭취한 후에 몸이 흡수하지 않고 대신 소화관을 통해 천천히 움직여서 포만감을 오래 유지할 수 있도록 합니다. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때 식욕을 억제하고 식욕을 감소시키는데 도움을 줄 수 있는데요. 특별히 칼로리 섭취를 제한하지 않더라도 식이섬유소를 많이 섭취하면 몸무게와 허리둘레를 줄일 수 있다고 합니다. 식이섬유는 대표적으로 신선한 과일과 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩류를 포함한 다양한 음식에 함유되어 있습니다.

지금까지 얼굴살 빼는 법에 대해 알아보았는데요. 균형 잡힌 건강한 식사 

, 일상에 규칙적인 운동을 하고, 생활 습관을 조절하는 것은 분명 얼굴 지방 감소와 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 이 방법들을 실천하여 습관으로 만들면 얼굴이 한층 갸름해져 있는 내 모습을 발견하실 수 있을 겁니다. 그럼 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.