얼굴살 찌는법은? (운동, 음식)

안녕하세요 리플래닛입니다. 얼굴살이 없는 분들은 오히려 얼굴에 살이 찌는 방법에 대해 고민하실 텐데요. 얼굴 모양은 현재 체중과 얼마나 많은 근육을 가지고 있는가에 따라 달라질 수 있습니다. 오늘은 얼굴살을 찌우는데 도움이 되는 방법들에 대해 소개해보려고 합니다. 일반적으로 체중 또는 근육의 양을 늘리거나 특정 생활습관, 얼굴 운동 등이 도움이 된다고 하는데요. 아래에서 자세하게 알아봅시다!

▷ 건강한 방법으로 체중을 늘리세요.

체질량지수 18.5 이하의 저체중이라면, 체중의 증가는 얼굴살을 찌는데 꼭 필요한 요소입니다. 만약 유전적으로 얼굴에 살이 없는 경우라면 식이요법이나 운동만으로는 바꿀 수 없을지도 모릅니다. 이런 경우라면 페이스 필러 등의 의학적 시술을 받는 것을 고려해 보세요.
우선 체중 증가를 위해서는 기본적으로 본인이 평소 먹던 양보다 더 많이 먹어야 합니다. 패스트푸드, 아이스크림, 탄산음료 보다는 건강한 음식 위주로 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등의 살코기, 계란, 통곡물, 야채, 생선류, 유제품, 견과류와 같은 영양분이 풍부한 음식을 집중적으로 섭취하세요. 

▷ 얼굴살 찌는데 도움 되는 음식

1. 견과류
얼굴살을 찌우는데 도움되는 건강한 지방을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 피스타치오, 호두, 아몬드 등과 같은 견과류를 먹는 것입니다. 이 견과류들은 천연 오일, 미네랄, 비타민을 함유하고 있기 때문입니다.

2. 육류
육류의 단백질은 체중증가에 있어 꼭 필요한 음식입니다. 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등의 단백질을 섭취하면 포만감도 오래가고 근육을 만드는 데에도 도움이 됩니다.

 

3. 우유, 유제품 
우유, 치즈, 요거트, 크림 등의 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민 등 영양성분이 풍부하여 살을 찌우는데 도움이 됩니다. 더 맛있게 먹는 방법으로는 우유에 꿀을 타서 드셔보세요. 우유는 아미노산이 풍부하고 꿀은 당도와 칼로리가 높아서 함께 드시면 궁합이 좋고 몸에 알맞은 양의 칼로리를 공급해 주어서 꾸준히 마시면 얼굴에 천천히 볼륨감이 생기는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 물
항상 충분한 수분을 섭취하세요. 탈수증상은 건강에도 해롭지만 얼굴살을 빠져보이게 만들 수 있습니다. 외출 시에도 개인 물병을 가지고 다니면서 수시로 물을 마시는 습관을 기르세요.

5. 알로에 베라
얼굴에 살이 쪄보이기 위해서는 피부의 콜라겐 생성을 늘려야 합니다. 그 이유는 콜라겐은 피부 재생과 탄력에 중요한 요소이기 때문인데요. 이 알로에 베라는 우리 피부에 콜라겐 생성을 증가시키는 비타민 성분을 많이 함유하고 있어 도움이 됩니다. 

▷ 체중 증가를 위해 꾸준히 운동 하세요.

적어도 일주일에 3~4번은 꾸준히 운동을 하세요. 운동은 체중 증가와 건강한 몸을 만드는데 꼭 필요하며 신체에 활력을 불어넣어서 식욕도 좋아지게 만들고 내 몸의 에너지를 향상해서 결과적으로 얼굴살을 찌우는 데에도 도움이 됩니다. 주로 웨이트 트레이닝 같은 근력 운동을 추천드립니다. 

 

▷ 얼굴 운동하기

얼굴 운동이 무조건 얼굴살을 빠지게 하는 것은 아닙니다. 얼굴 운동은 뺨 근육을 크게 단련시켜서 오히려 탄력 있고 볼륨감 있는 얼굴을 만드는데 도움을 준다고 하는데요. 언제 어디서나 시간이 날 때 아래와 같은 방법으로 간단하게 얼굴 운동을 해보세요.

1. 미소를 지으며 볼 근육을 들어 올린 후 손가락으로 입의 양쪽 끝에 대고 입꼬리를 뺨의 위쪽으로 밀어 올리세요. 20초간 유지하세요.
2. 볼에 바람을 넣어 부풀리고 30초 동안 유지하세요.
3. 입을 크게 벌렸다가 천천히 닫아주세요.
4. 위의 단계를 매일 몇 분 동안 반복하세요.