종아리 살빼기, 종아리 얇아지는법!

안녕하세요 리플래닛입니다. 많은 분들의 고민거리 중 하나인 종아리가 두꺼운 이유로는 뭐가 있을까요? 대표적으로 유전적인 이유, 너무 짠 음식을 즐겨 먹는 습관, 좋지 않은 생활 습관, 과도한 체지방 등 다양합니다. 그렇지만 종아리 살을 빼는 몇 가지 방법들을 꾸준히 실천한다면 분명 날씬한 종아리를 가질 수 있을 거예요! 자 그럼 본격적으로 종아리 살 빼는 방법에 대해 알아볼까요?

종아리 살 빼는 방법 3가지

1. 식습관 바꾸기

▶ 종아리에 살찌는 음식 피하기

- 베이글, 피자, 햄버거, 가공육, 후라이드 치킨, 감자튀김, 감자칩과 같은 음식은 피하세요. 이 음식들은 종아리 살 빼는 것을 방해하는 대표적인 음식들입니다.

▶ 종아리 살 빠지는데 도움 되는 음식

채소, 과일, 곡물, 견과류, 콩류, 생선, 달걀 같은 음식은 종아리에 축적된 지방을 빼는데 도움을 주는 음식입니다.

2. 생활 습관 바꾸기

• 맵고 짜고 자극적인 음식은 피하세요.  
• 늦은 밤에 음식을 섭취하지 마세요. 
• 하이힐을 신는 것을 피하세요. 하이힐을 자주 신으면 종아리 근육을 발달시킬 수 있습니다.
• 무릎 높이의 압박 스타킹을 착용하면 다리에 체액이 쌓이거나 일시적으로 붓는 것을 예방할 수 있습니다. 

3. 종아리 마사지하기

종아리 살을 빼기 위해서는 시간이 날 때마다 다리 마사지를 해주는 것이 매우 중요한데요. 종아리 마사지는 혈액순환을 원활하게 해주어 종아리에 쌓여있는 지방을 배출하는 데 도움을 줍니다. 직접 마사지하는 것이 힘들다면 다리 전용 마사지기 제품을 사용하는 것을 추천드립니다.

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3.  운동하기

종아리 살을 빼기 위한 가장 효과적인 운동인 유산소 운동입니다. 빨리 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 댄스, 필라테스 등의 유산소 운동을 하루에 30-60분씩 꾸준히 하는 것을 추천드립니다. 몸에 체중이 빠지면 종아리 부위의 지방과 근육도 빠지기 때문에 종아리가 가늘어지는 효과를 느낄 수 있습니다. 유산소 운동과 더불어 수시로 종아리 스트레칭을 병행하면 더욱 좋습니다.

종아리 살 빼는 운동

① 점프 스쿼트

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 채 똑바로 서세요.
2. 엉덩이를 밖으로 내밀고 무릎을 구부리고 의자 자세를 취하세요.
3. 손은 머리 위로 올리고 점프하세요.
4. 바닥에 부드럽게 착지하세요.
5. 15번 반복해서 3세트씩 하세요.

② 폴더 포즈

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요.
2. 허리를 앞으로 구부리면서 두 손을 발 밑으로 쭉 뻗으세요.
3. 이 자세를 5초 동안 유지하세요.
4. 3번 반복해서 2세트씩 하세요.

③ 종아리 스트레칭

1. 벽을 향해서 서서 오른발은 벽쪽으로 왼발은 뒤쪽에 두세요. 
2. 양 팔꿈치와 팔뚝을 어깨 너비로 벌리고 벽에 대세요.
3. 오른쪽 발을 앞으로 구부리면서 왼쪽 발은 바닥에서 떼지 않고 당겨지는 느낌이 들도록 하세요.
4. 다리를 바꿔서 3번 반복하고 2세트씩 하세요.

두꺼운 종아리 예방하는 방법

첫째, 너무 오랜 시간 의자에 앉아 있지 마세요. 다리에 체액이 쌓여 부종을 유발하고 이것을 방치하면 두꺼운 종아리를 만듭니다. 한 시간에 한번 정도 일어나서 돌아다니거나 규칙적으로 스트레칭을 해주세요.

둘째, 종아리 근육을 키우는 운동을 피하세요.

셋째, 물을 자주 많이 마시고 염분이 많은 음식 섭취를 줄이세요.

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