피부 좋아지는 방법 5가지 (음식, 생활 습관)

안녕하세요 리플래닛입니다. 오늘은 피부 좋아지는 방법에 대해 포스팅해 보도록 하겠습니다. 우리의 피부는 많은 기능을 가지고 있는데요. 가장 중요한 역할은 우리 몸과 외부 세계 사이의 첫 번째 방어선이 되어 직장이나 가정에서 마주치는 박테리아, 바이러스, 오염과 화학 물질로부터 우리를 보호합니다. 피부는 체온을 조절하고, 체중의 균형을 유지하며, 수분 손실을 조절합니다. 또한 장벽이 되어 충격 흡수제 역할을 하며, 우리에게 위험을 경고하기 위해 고통의 감각을 인식하고, 태양의 해로운 자외선으로부터 우리를 보호합니다.

많은 요소들이 피부에 영향을 줄 수 있는데요. 유전, 노화, 호르몬, 당뇨병과 같은 상태는 피부에 영향을 미치는 내부 요인입니다. 과도한 햇빛 노출 및 너무 자주 씻거나 뜨거운 물로 씻는 것과 같은 외부 자극은 피부를 손상시킬 수 있으며 건강에 좋지 않은 식단, 스트레스, 수면 부족, 운동 부족, 탈수, 흡연, 그리고 특정 약물 등도 피부에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 아래에서 건강하고 부드러운 피부를 유지하는데 도움을 줄 수 있는 방법이 무엇인지 함께 알아봅시다. 

 

피부 좋아지는 방법 

 

1. 건강에 좋은 음식 섭취하기

우리가 먹는 것은 피부에 바르는 제품만큼이나 매우 중요합니다. 건강한 식단은 피부 건강을 속부터 개선시킬 수 있습니다.

피부 건강에 좋은 음식

1. 망고

망고는 항산화 성질을 가진 화합물을 함유하고 있습니다. 이 화합물들은 콜라겐과 같은 피부 성분을 보호하는데 도움을 줍니다.

2. 토마토

토마토는 피부암 예방 효과가 있습니다. Trusted Source에서 실시한 한 연구에서는 매일 토마토를 섭취하면 자외선 노출로 인한 피부암 종양의 발생을 50% 감소시켰다고 밝혔습니다. 

3. 올리브 오일

올리브 오일은 각종 피부염과 궤양을 치료하고 피부를 좋게 만들어주는 효과가 있는데요. 올리브 오일은 불포화 지방산과 항산화 성분인 비타민 E, 토코페롤, 폴리페놀 등을 많이 함유하고 있어 노화 방지에 탁월한 효과가 있으며 올리브 오일에 함유된 비타민 E와 프로비타민은 피부 노화를 막고 노폐물과 독소를 배출해 피부를 맑고 윤기 있게 가꿔줍니다. 또한 올리브 오일은 자체적으로 살균 정화 능력을 갖고 있어서 피부 트러블이 일어난 곳에 살짝 바르면 트러블이 진정되는 효과가 있습니다.

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에서 발견되는 코코아 플라바놀은 피부의 구조와 기능을 향상시킬 수 있습니다. 과학자들은 코코아 플라바놀 성분이 거친 피부를 부드럽게 만들어주고 피부 수분을 증가시키며 자외선의 손상으로부터 피부를 보호하는 것을 발견했습니다.

5. 녹차

녹차는 피부 미용에 좋다고 많이 알려져 있는데요. 녹차에서 발견되는 폴리페놀이라고 불리는 성분은 죽어가는 피부 세포를 회춘시키고 상처나 특정한 피부 상태를 치유하는데 도움이 됩니다. 또한 녹차는 피부의 염증을 억제하는 효과가 있습니다.

6. 백차

백차는 항암, 항노화 특성을 가지고 있습니다. 한 연구에서는 백차의 일부 성분이 산화 스트레스와 면역 세포 손상으로부터 피부를 보호할 수 있다는 것을 발견했습니다.

7. 케일

케일은 피부미용뿐만 아니라 건강에도 아주 좋은 고영양 채소이며 루테인과 제아잔틴의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 루테인 및 제아잔틴은 특히 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

8. 오메가 3

기름진 생선, 호두, 호박씨 또는 아마씨 오일 등에서 발견되는 오메가-3 성분은 피부의 건조함을 예방하고 개선할 수 있습니다.

▷ 알코올 섭취 줄이기

알코올 섭취를 줄이면 비멜라노마 피부암에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. Research Trusted Source는 알코올 섭취량이 많을수록 기저세포암과 피부 편평 세포암 발병 위험이 높다는 것을 밝혀냈습니다. 연구원들은 매일 알코올 소비량이 10그램 증가할 때마다 기저세포암 위험이 7퍼센트 증가하고 피부 편평 세포암 위험이 11퍼센트 증가한다는 것을 발견했습니다.

2. 스트레스 억제하기

스트레스는 피부를 안 좋게 만드는 원인 중 하나입니다. 대학생들을 대상으로 한 연구에서, 높은 스트레스 수준을 경험한 사람들은 다음과 같은 피부 문제를 경험할 가능성이 더 높았습니다.

- 탈모
- 피부 가려움
- 땀, 발진
- 여드름 

연구원들은 극심한 스트레스는 모공을 막는 피지의 양을 증가시키며 이것이 점차 더 심한 여드름으로 이어진다고 말합니다. 따라서 스트레스를 낮추면 피부가 더 맑아질 수 있습니다. 만약 스트레스가 자신의 피부에 영향을 준다고 생각된다면 스트레스 해소를 위해 요가 또는 명상 등 휴식하는 시간을 가져보세요.

 

3. 피부에 수분을 유지하기

건강한 피부를 위해서는 항상 충분한 수분을 공급해야 합니다. 물은 최대한 많이 섭취할 수 있도록 해야 하며 건조하고 가려운 피부를 예방하고 피부에 수분을 유지하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요.

- 샤워시간은 5분에서 10분 정도가 적당합니다. 너무 오래 샤워를 하면 피부의 유분층을 벗겨내고 피부가 건조해질 수 있습니다.
- 뜨거운 물 대신에 따뜻한 물을 사용하세요.
- 거친 비누의 사용을 최소화하고 부드럽고 합성 첨가물이 없는 클렌저를 사용하세요.
- 피부 표면을 손상시킬 수 있는 연마성 스크럽 브러시, 거친 목욕 스펀지 및 수건 사용은 피해 주세요.
- 물기는 수건을 사용해서 부드럽게 닦아 말려주세요.
- 로션이나 크림은 물기 건조 후 몇 분 이내에 바로 발라주어야 합니다.
- 털실이나 다른 거친 재료로 만든 옷을 입을 때는 그 안에 실크 등의 이너를 입으세요.
- 알레르기성 세탁 세제를 사용하세요.
- 피부를 건조하게 할 수 있는 벽난로 및 기타 열원에 너무 가까이 가지 마세요.
- 겨울철에는 가습기를 켜서 피부 상층부의 수분을 보충하세요.

 

4. 금연하기

흡연은 얼굴 피부의 노화를 가속화합니다. 콜라겐과 엘라스틴은 피부에 힘과 탄력을 주는 역할을 하는데요. 흡연은 콜라겐을 분해하고 콜라겐 생성을 감소시킴으로써 피부의 탄력을 감소시킬 수 있습니다. 피부뿐만 아니라 건강을 위해서 금연하는 것은 매우 중요합니다.

5. 충분한 수면을 취하기

충분한 휴식과 숙면을 취하는 것은 눈 주위의 다크서클을 없애고 피부톤을 개선시켜 주는데 효과적입니다. 전문가들은 성인들에게 매일 7시간에서 9시간 동안 수면을 취할 것을 권고하고 있습니다. 만성적인 수면 부족은 비만, 면역 결핍, 당뇨병, 암 발병 등과 관련이 있으며 피부 기능과 노화에도 큰 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 한 연구에서 잠을 잘 못 자는 사람으로 분류된 사람들은 조기 피부 노화의 징후가 증가했고, 밤에 피부가 스스로 회복하는 능력이 감소했습니다.

숙면을 취하는 동안 우리의 몸은 회복 모드에 들어가고 피부, 근육, 그리고 혈액과 뇌 세포를 재생합니다. 충분한 수면이 없다면 우리 몸은 피부가 처지는 것을 막아주는 콜라겐을 생산할 수 없습니다. 그렇기 때문에 생기 있고 건강한 피부를 위해서는 하루에 7시간 이상 푹 잘 수 있도록 해야 합니다.

지금까지 피부가 건강해지는 방법에 대해 알아보았는데요. 사실 오늘 알아본 이 방법들은 우리 모두가 이미 알고 있는 방법들입니다. 하지만 무엇이든 알고만 있는 것과 실천하는 것에는 큰 차이가 있습니다. 5가지 방법과 함께 일상에서 자외선으로부터 자신을 보호하기 위해서 항상 자외선 차단제를 사용하고 오전 10시에서 오후 2시 사이에는 햇빛을 피해 그늘에서 다니고 자외선이 유독 심한 날에는 긴 옷과 챙이 넓은 모자를 준비하는 등 피부 건강을 위해 노력합시다.