허벅지 살빼는 운동 모음

 

안녕하세요 리플래닛입니다. 다이어트는 정말 평생의 과제인 것 같습니다. 특히 허벅지는 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 부위 중 하나인데요. 하체비만을 탈출하려면 어떤 운동이 효과적일까요? 오늘은 허벅지 살 빼는 운동 방법에 대해 알아보려고 합니다.

허벅지 살 빼는 운동 모음

1. 스쿼트

첫 번째로는 스쿼트입니다. 스쿼트는 대표적인 허벅지 살 빼는 운동인데요. 하지만 올바른 자세로 하지 않으면 오히려 근육이 발달해서 두꺼워질 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 잘못된 자세로 하면 무릎관절에 무리가 가서 부상 위험이 있고, 엉덩이 근육인 둔근 대신 허벅지 앞쪽 대퇴사두근에만 힘이 들어가므로 힙업 효과 또한 기대하기 어려우리 꼭 정확한 자세로 해주세요!

2. 와이드스쿼트

두 번째로는 와이드스쿼트입니다. 이 동작은 엉덩이 옆쪽 라인을 잡아주는 운동이에요. 힙업효과도 있고 안쪽 허벅지살 빼는데 도움이 됩니다. 일반적인 스쿼트는 다리를 어깨너비만큼 벌리고 앉았다 일어나는 동작이지만, 와이드 스쿼트는 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 진행하는 운동입니다. 그렇기 때문에 무릎 관절에 무리가 가지 않고 내전근(허벅지 안쪽) 근육을 더욱 활성화시킬 수 있다는 장점이 있습니다.

3. 런지

세 번째로는 런지입니다. 하체운동 중에서도 대표적인 운동인만큼 허벅지 살 빼기, 코어 강화, 힙업에도 도움이 된다고 하는데요. 런지 동작은 앞 뒤로 다리를 뻗고 앉았다 일어나는 동작입니다. 이때 주의해야 할 점은 앞쪽 다리는 90도로 구부리고 뒤쪽 다리는 쭉 펴야 합니다. 그래야 엉덩이 근육인 둔근에 자극이 가서 예쁜 애플힙을 만들 수 있습니다. 양 쪽 번갈아가면서 15회씩 3세트 반복해 주면 됩니다.  처음 하시는 분들은 균형 잡기가 어려울 수 있으니 벽을 잡고 하시는 걸 추천드립니다. 

4. 덩키킥

네 번째로는 덩키킥입니다. 당나귀가 뒷발질하는 모습과 비슷하다고 해서 붙여진 이름인데요.  엎드린 상태에서 한쪽다리를 위로 들어 올리는 동작입니다. 

5. 브릿지

다섯 번째로는 브릿지입니다. 바닥에 누운 상태에서 골반을 들어 올리는 동작인데요 허리근육 강화 및 힙업 그리고 허벅지 뒤쪽 근육강화에 좋은 운동입니다.

6. 하늘자전거

마지막으로는 하늘자전거입니다. 누워서 자전거 타듯이 다리를 굴려주시면 되는데요 유산소성 근력운동이라 체지방 감소에 좋고 뱃살 빼는데도 좋습니다.

식단조절도 꼭 병행하기

사실 식단조절 없이 체중감량하기란 쉽지 않습니다. 그렇다고 무작정 굶으면 건강상 문제가 생길 수도 있으며 우리 몸은 음식물 섭취가 줄어들면 기초대사량을 줄여 에너지소비를 줄이게 되고 결국 요요현상이 오게 됩니다. 따라서 규칙적인 식사를 하되 탄수화물양을 줄이고 단백질 섭취량을 늘리는 게 가장 바람직합니다.

오늘은 허벅지 살 빼는 운동에 대해 알아봤는데요. 모든 운동은 자신에게 맞는 방법을 찾아서 꾸준히 하는 게 제일 중요합니다. 우리 모두 열심히 운동해서 예쁜 다리라인 만들어봅시다!