운동 후 음주하면 안되는 이유

안녕하세요 리플래닛입니다. 운동 후 음주는 건강에 좋지 않다는 말 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 술을 먹고 나서 이렇게 열심히 운동했는데 다시 살이 찌면 어떡하지라는 걱정과 후회가 밀려오기도 합니다. 오늘은 운동 후 음주가 왜 안 좋은지 그리고 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지 알아보도록 하겠습니다!

운동 후 음주는 왜 안 좋을까?

운동 후 음주가 안 좋은 이유는 우선 알코올 자체가 근육 생성을 방해하기 때문입니다. 근육 생성 과정 중에 단백질 합성이라는 과정이 있는데요. 이 과정에서는 충분한 수분공급이 필수적입니다. 그런데 운동 후 알코올을 섭취하면 이뇨 작용으로 인해 체내수분이 빠져나가고 심하면 탈수 증상까지 발생할 수 있기 때문에 근육 생성이 제대로 이루어지지 않게 됩니다. 또한 과도한 수분 손실과 전해질 불균형을 초래해서 근육 경련 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 고강도 웨이트 트레이닝 이후에는 음주를 피하고 최소 1시간 이상 충분한 휴식을 취하며 가벼운 식사나 물을 마셔주는 게 좋습니다.

유산소 운동 후에도 음주하면 안 좋을까?

걷기 운동 등 가벼운 유산소 운동 같은 경우에는 크게 영향을 미치지 않습니다. 다만 근력운동 같은 고강도 운동 이후에는 단백질 합성 작용을 방해한다고 하니 가급적이면 피하는 게 좋습니다.

근력운동 후 음주 언제부터 가능할까?

근육 성장 및 회복을 위해서는 운동 후 단백질 섭취 그리고 충분한 휴식이 필수적입니다. 따라서 강도 높은 근력운동(무산소) 이후 1시간 이내에는 알코올을 섭취하면 간 손상 위험이 증가하기 때문에 가급적 피하시고 최소한 1시간 이후에 드시는것이 좋습니다.

음주량은 얼마나 먹어야 할까요?

알코올 자체로는 칼로리가 높지 않지만 안주와의 조합으로 인해 체중증가 혹은 지방간 등의 문제가 발생할 수 있으므로 적당한 양 조절이 필요합니다. 소주 한 병당 약 400kcal이므로 하루 권장 섭취량 2000kcal 대비 10% 미만으로 드시는 걸 추천드립니다.

이처럼 알코올은 지방 연소를 방해하기 때문에 근육 생성과 유지에 도움이 되지 않습니다. 게다가 수분 손실을 촉진시켜 탈수 현상을 일으킬 수 있고, 이는 결국 근육량 감소로 이어집니다. 따라서 운동 후 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다.

오늘은 운동 후 음주가 우리 몸에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨나요? 저도 앞으로는 근력 운동 후에는 금주해야겠어요. 여러분도 같이 동참해서 건강한 몸으로 만들어봅시다. 그럼 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다!