많은 사람들이 다이어트 또는 건강관리를 위해 다양한 방법으로 노력하지만 바쁜 현대인들은 시간을 내서 꾸준히 운동하기가 정말 쉽지 않은데요. 그래서 요즘에는 집에서도 할 수 있는 가정용 운동 기구들이 주목을 받고 있습니다. 운동을 하고 싶은데 막상 어떤 걸 사야 할지 막막하신 분들을 위해 오늘은 홈트레이닝 기구 종류와 효과에 대해 알아보겠습니다.
홈트레이닝 기구 종류 및 효과
1. 스핀바이크 (실내용 사이클)
스핀바이크는 실내에서 자전거를 타는 운동 기구로 전신 운동에 효과적입니다. 스핀바이크는 하체 근육 발달에 도움을 주는 동시에 심폐기능 향상 및 혈액순환 촉진효과, 체지방 감소, 근육량 증가, 골다공증 예방, 스트레스 해소 등의 효과가 있습니다. 또한 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에, 운동 초보자도 부담 없이 할 수 있습니다. 단, 안장 높이 조절 시 자신의 신체 사이즈에 맞게 해야 부상을 방지할 수 있습니다.
2. 스텝퍼
스텝퍼는 발판 위에 올라서서 발을 번갈아 내딛는 운동 기구입니다. 좁은 공간에서 할 수 있는 유산소 운동 기구로 계단 오르기 동작과 비슷하여 허벅지, 엉덩이, 종아리 부위의 지방연소에 탁월합니다. 또한 심박수를 높이고, 칼로리를 소모하며, 근력을향상하는데 효과적인 운동입니다.
3. 러닝머신
러닝머신은 실내에서 달리기를 할 수 있는 대표적인 실내 운동 기구입니다. 야외 달리기와 비교하여 날씨에 구애받지 않고, 안전하게 운동을 할 수 있고 또한 속도, 경사, 시간 등 운동 강도를 조절할 수 있어 개인의 체력에 맞는 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 러닝머신은 체중체중 감량, 심혈관 건강 개선, 근력 강화, 유연성 향상 등 유산소 운동 효과가 있습니다.
처음에는 쉬엄쉬엄 걷는 것으로 시작하여 점차 속도와 경사를 높여가며 운동 강도를 늘려가는 것이 좋은데요. 다만 층간소음 문제가 발생할 수 있으니 매트 등 소음방지 용품을 구비하거나 진동저감장치가 장착된 모델을 고려해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.
4. 스쿼트머신
스쿼트 머신은 말 그대로 의자처럼 생긴 발판 위에 올라가서 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 운동기구입니다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 엉덩이 근육, 그리고 복근 등 여러 부위의 근육을 동시에 단련시킬 수 있으며 몸 전체의 균형을 잡아주는 데 큰 도움이 됩니다.
5. 짐볼
짐볼은 운동 초보자부터 고급자까지 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 기구입니다. 짐볼은 공의 탄성을 이용해 몸의 균형을 잡으며 근력, 지구력, 유연성 등을 강화할 수 있습니다. 또한, 계속해서 움직이는 공 위에서 균형을 잡고 자세를 유지하려 애쓰기 때문에 평소 쓰지 않는 근육까지 활성화해 인체를 고루 발달시킬 수 있다는 장점이 있습니다. 짐볼운동의 효과는 근력강화, 지구력 향상, 유연성 증진, 균형감각 향상, 스트레스 해소 등 다양합니다.
홈트레이닝 기구 구매 시 고려할 점은?
1. 내구성 - 안전사고 예방을 위해서는 프레임 소재가 튼튼하고 견고한지 따져봐야 합니다.
2. 안정성 - 제품이 안정성이 보장되고 바닥과의 마찰력이 좋아야 미끄러지지 않고 제대로 된 운동효과를 낼 수 있습니다.
3. 편의성 - 보관공간 확보 여부, 설치방법, A/S여부 등을 꼼꼼히 체크해야 합니다. 더불이동성이 편리하면 더욱 좋은데요. 무게가 가볍고 손잡이가 달려있어 쉽게 옮길 수 있어야 사용하기 편합니다.
4. 디자인 - 아무리 성능이 좋아도 인테리어를 해친다면 무용지물인데요. 따라서 색상과 디자인도 고려하는 것이 좋습니다.
5. 가격 - 가격도 구매 시 꼭 고려해야 할 부분인데요. 러닝머신은 최소 20만 원대부터 100만 원을 훌쩍 넘는 고가형까지 다양합니다. 실내용 사이클은 10만 원 이하 저가형부터 40~50만 원대 중가형, 70~80만 원대 고가형까지 폭이 넓고, 스텝퍼 역시 5만 원 미만 저가형부터 15만 원 이상 고가형까지 다양하게 구성되어 있습니다. 스쿼트머신은 5만 원대부터 10만 원대의 가격대로 형성되어 있으며, 짐볼은 크기별로 다르지만 5000원 미만의 저렴한 제품부터 4만 원이 넘는 고급형까지 폭넓게 출시되고 있습니다.
홈트레이닝 준비하기
- 집에서 운동을 할 수 있는 공간 확보하기
- 자신의 운동 목적과 신체 조건에 맞는 기구 선택하기
- 동기부여가 되는 인용문이나 운동 포스터 붙이기
- 목표를 정하고 꾸준히 운동하기
지금까지 홈트레이닝 기구에 대해 알아보았는데요. 건강관리는 평생의 숙제입니다. 새해 다짐으로만 그치지 말고 오늘부터라도 운동 당장 실천해 보는 거 어떨까요? 비싼 돈 들여 헬스장을 등록해도 작심삼일로 끝나는 경우가 많은데 차라리 부담 없는 가격의 가정용 운동기구를 구입해 매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 게 좋다고 생각합니다. 그럼 모두 건강하고 멋진 몸매 만드시기를 바랍니다. 감사합니다.
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