허리 인치 계산 방법 및 허리둘레 정확하게 재는 방법!

 

안녕하세요 리플래닛입니다. 여러분 모두 자신의 허리둘레를 알고 계시나요? 만약 모르신다면 지금이라도 늦지 않았으니 이번 기회에 올바르게 자신의 허리둘레를 재보세요.

오늘은 허리 인치 계산하는 방법과 허리둘레를 제대로 재기 위한 몇 가지 팁을 알려드리려고 합니다.

허리둘레 정확하게 재는 방법

먼저 양발을 25~30cm 간격으로 벌린 후 숨을 편안히 내쉰 상태에서 줄자를 이용해 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반 뼈의 가장 높은 위치 사이의 중간 부위를 측정하면 됩니다. 이때 주의해야 할 점은 너무 조이지 않게 여유 있게 측정해야 한다는 점입니다. 또한 살이 많이 찐 경우 피하지방이 과도하게 쌓여 정확한 측정이 어려울 수 있으므로 1~2cm가량 오차 범위를 고려해서 측정하시는 것이 좋습니다.

허리 인치 계산 방법

허리 둘레 인치 계산하는 방법은 우선 줄자를 사용하여 허리둘레를 잰 후, 이 둘레 값을 2.54로 나누면 대략적인 내 허리둘레 인치 사이즈가 나옵니다. 반대로 인치를 cm로 계산하고 싶다면 인치 사이즈에 2.54를 곱하면 허리둘레 cm 사이즈를 알 수 있습니다.

예) (70/2.54 = 27.5) 허리 둘레가 70cm인 경우 70을 2.54로 나누면 27.5가 나오는데, 이 값이 본인의 허리둘레 인치 사이즈가 됩니다. 

허리둘레 인치 계산 방법 = 허리 cm 사이즈 ÷ 2.54 / 허리둘레 cm 계산 방법 = 허리 인치 사이즈 × 2.54 

남자, 여자 허리 둘레 평균

우리나라 20~30대 기준으로 여성의 평균 허리둘레는 28인치이고, 남성의 평균 허리둘레는 32.5인치입니다.

 

허리둘레 왜 알아야 할까요?

허리둘레는 내장지방량과 관련이 깊습니다. 키에 상관없이 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만에 해당하며, 이를 방치할 경우 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사증후군 발생 위험이 높아집니다.

따라서 정기적으로 허리둘레를 측정하며 꾸준히 관리하는 것이 좋은데요. 식습관 개선 및 운동을 병행하면서 목표 체중 도달 시 다시 한번 허리둘레를 측정해 변화를 관찰하는 것이 좋습니다.

허리둘레 줄이는 생활 습관

첫 번째로는 식사시간을 규칙적으로 유지하는 것입니다. 불규칙한 식사 시간은 과식을 유발하므로 하루 세끼 정해진 시간에 일정량 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 두 번째로는 단백질 섭취량을 늘리는 것입니다. 탄수화물 위주의 식단보다는 두부, 달걀, 생선 등 고단백 식품 위주로 먹는 것이 도움이 됩니다. 마지막으로는 충분한 수분 섭취입니다. 물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해져 체지방 분해에 도움이 될 뿐 아니라 포만감을 주어 식욕 억제에도 효과적입니다.

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